آموزش ۳ حرکت صحیح در تمرینات پا - با استفاده از دمبل - در خانه

استفاده از تمرین پل چیست؟

بسیاری از مربیان شاغل در سالن های بدن سازی و باشگاه های تناسب اندام ادعا می کنند که ورزش ژیمناستیک بریج بسیار مفید است و به شما امکان می دهد تا بالاترین سطح تناسب اندام کرست عضلانی را در منطقه داشته باشید ستون فقرات. این نظر بر چه اساسی استوار است؟

محتوای مقاله

پل: فواید و مضرات ورزش برای سلامتی انسان

استفاده از تمرین پل چیست؟

مغز ، از جمله نخاع ، مهمترین قسمت بدن انسان است. بنابراین ، پشتیبانی از کرست عضلانی پشت و انعطاف پذیری ستون فقرات مزایای قابل توجهی را ایجاد می کند. آسیب های ستون فقرات می تواند فرد را برای یک عمر در صندلی چرخدار محدود کند.

ستون فقرات به طور ایمن توسط رباط ها و بافت عضلانی ثابت می شود. آنها به عنوان محافظتی از عناصر استخوانی و در نتیجه نخاع از آسیب محافظت می کنند.

علاوه بر این ، به دلیل قابلیت ارتجاعی عضلات ، از تحرک ستون فقرات اطمینان حاصل می شود ، انحراف و صاف شدن آن به راحتی انجام می شود.

با ارائه ورزش Bridge انعطاف پذیری ستون فقرات و تمرین عضلات با کشش کمر ، فرد به طور کامل حرکات خود را کنترل می کند ، هماهنگی عالی ایجاد می کند ، از پیشرفت بیماری هایی مانند آتروفی عضلات ، آسیب های نوروپاتیک ، پوکی استخوان جلوگیری می کند .

ضمناً ، تنفس فرد تا حد زیادی به خاصیت ارتجاعی عضلات پشت و انعطاف پذیری ستون فقرات بستگی دارد ، زیرا تحرک دیافراگم تا حدی توسط کار اسکلت عضلانی-اسکلتی تأمین می شود. بنابراین ، ورزش پل برای بسیاری از بیماری های سیستم تنفسی مفید است. و حفظ عملکرد صحیح ستون فقرات و نخاع ، خواب عمیق و کاهش اختلالات عصبی را تضمین می کند.

با انجام عنصر ژیمناستیک 2-3 بار در هفته ، می توانید به نتایج زیر برسید:

استفاده از تمرین پل چیست؟
  • عضلات عمیق پشت را تقویت کنید و انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش دهید ، وضعیت را بهبود ببخشید.
  • جریان خون را در غضروف بین مهره ها افزایش دهید و بنابراین خطر سایش زودرس آنها را کاهش دهید.
  • احتمال جابجایی مهره ها را از بین ببرید ؛
  • رسوبات کلسیم را در مهره های گردنی از بین ببرید ؛
  • هماهنگی حرکات را بهبود ببخشید.
  • عملکرد مشترک را بهبود ببخشید.
  • با بزرگ شدن قفسه سینه ، ظرفیت ریه را افزایش دهید.

با این حال ، تصور نکنید که تمرین Bridge به شما این امکان را می دهد که تقریباً از هر مشکلی که مربوط به آن است خلاص شویدآه با ستون فقرات در واقع ، با اجرای نادرست عنصر می توانید به بدن آسیب جدی برسانید. کشش بیش از حد می تواند به احساسات قابل توجه دردناک منجر شود و ورزشکار را برای همیشه از کار بیندازد.

علی رغم این واقعیت که در هر مدرسه ، دانش آموزان به تمرینات نحوه ایستادن روی پل پل آموزش می دهند ، موارد منفی برای این نوع فعالیت ژیمناستیک وجود دارد. اینها عمدتا بیماری ستون فقرات هستند. حتی اگر این تمرین در مجموعه ای از تمرینات فیزیوتراپی توصیه می شود ، بهتر است با هدایت یک مربی صالح که با کوچکترین جزئیات با تکنیک اجرای تمرین آشنا است Bridge بر این عنصر مسلط شوید.

چرا تکنیک تمرین فراموش شده است؟

استفاده از تمرین پل چیست؟

متأسفانه بازدیدکنندگان کمیاب از ورزشگاه اکنون می توانند به پل بپیوندند. در بیشتر موارد ، به ایجاد گروه های عضلانی شکم و بازو توجه می شود.

به طور طبیعی مکعب های روی شکم ، شانه های بزرگ و بازوها بسیار جذاب به نظر می رسند. تسکین محدب به شما امکان می دهد به عنوان یک پسر سر سخت شناخته شوید و در بین دختران محبوب باشید.

مربیان تناسب اندام انعطاف پذیری را تقویت کرده و از تمرینات عضلانی پشتیبانی می کنند.

با این وجود تمرین پل ، که برای باسن و کمر بسیار مفید است ، محبوبیت خود را متوقف کرده است. اجرای آن بدون پشتیبانی اضافی دشوار است ، به خوبی در ریتم کلی درس نمی گنجد. بنابراین ، اولویت با مجموعه ای از عناصر است که به شما امکان می دهد وقت خود را در مرکز تناسب اندام بگذرانید ، شاید با مزایای کمتر ، اما سرگرم کننده و فعال.

فواید عنصر ژیمناستیک غیرقابل انکار است ، اما به محض اینکه فردی دیوارهای مدرسه را ترک کند فراموش می شود. بنابراین ، یادآوری نحوه پیاده سازی صحیح پل مفید خواهد بود.

قوانینی برای اجرای عنصر ژیمناستیک

اگر 4 قانون رعایت شود یک عنصر کامل در نظر گرفته می شود:

استفاده از تمرین پل چیست؟
  1. با عضلات ضعیف ، با انجام یک عنصر ژیمناستیک ، فرد بدن را بلند می کند ، به اندام ها تکیه می دهد ، اما در همان زمان بدن تقریبا صاف است. عملکرد ایده آل با حداکثر قوس پشتی مشخص می شود.
  2. یکی از مهمترین شرایط ، وضعیت صحیح باسن است. لگن باید بسیار بالاتر از سطح زمین بلند شود ، خیلی بالاتر از سطح سر پایین. اگر باسن تقریباً سطح را لمس کند ، تمرین صحیح نیست.
  3. اندام ها باید تا حد ممکن صاف شوند. و برای این ، باید توجه زیادی به توسعه مفاصل شود ، زیرا صاف کردن همزمان بازوها و پاها در موقعیت مشابه برای یک مبتدی بسیار مشکل ساز است.
  4. این تمرین با تنفس عمیق و یکنواخت انجام می شود. در این حالت ، بار دیافراگم ناچیز است و تنفس گمراه نمی شود. استادان معتقدند که دقیقاً تنفس عمیق آرام استیکی از اصلی ترین نشانه های روش صحیح است.

به طور طبیعی ، در ابتدا ، برای اینکه بتوانید روی پل بلند شوید ، باید کار را طولانی و سخت آغاز کنید ، از بالا بردن تنه از موقعیت مستعد. اما با افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و تقویت کرست عضلانی کمر ، کافی است که به عقب خم شوید ، دستان خود را به پشت سر خود بیندازید و زمین را با آنها لمس کنید.

آیا نمی خواهید مثل یک لاشه هواپیما باشید ، از درد مداوم کمر شکایت کنید ، از رسوبات نمکی رنج می برید؟ شما می توانید روی پل بایستید و کرست اسکلتی عضلانی را تقویت کنید و خود را از ناراحتی راحت کنید.

آموزش هالتر پل روی نیمکت Barbell Hip Thrust

پست قبلی درمان لکه های پیری صورت
ارسال بعدی اپیلاسیون عمیق بیکینی: نحوه انجام آن