سریعترین راه کاهش وزن بدون ورزش و قرص لاغری، آزمایش کردم و جواب داد | Vlog-3

رژیم آلمانی چیست؟ منوی لاغری رژیم آلمانی

اضافه وزن برای بسیاری از خانم ها یک مشکل جدی است. آنها با تمرین محدودیت های شدید و روزهای گرسنگی سعی می کنند به هر وسیله ممکن وزن کم کنند. اخیراً ، رژیم آلمانی محبوبیت بیشتری پیدا کرده است - توسط متخصصان تغذیه در بسیاری از کشورها توصیه می شود. این انواع مختلفی دارد ، بنابراین می توانید یک رژیم غذایی ، غذا و زمان مناسب را انتخاب کنید.

رژیم آلمانی چیست؟ منوی لاغری رژیم آلمانی

این روش کاملاً طولانی است ، بیشتر به سیستم های غذایی مربوط می شود و نه به رژیم های غذایی. به طور معمول ، رژیم غذایی آلمان بسیار طولانی است - 7 هفته. اما یک نسخه کوتاه شده نیز وجود دارد - 2 هفته. در هر هفته بعد ، میزان کل کالری کاهش می یابد ، تعداد غذاهای ممنوع افزایش می یابد.

یک شرط مهم وجود دارد: همه محصولات باید تازه باشند. نوشیدن فقط آب تمیز مجاز است و چای ، قهوه و الکل ممنوع است.

محتوای مقاله

اصول تغذیه

این روش ، مانند سایر رژیم های لاغری ، موافقان و مخالفانی دارد.

مزایا شامل ویژگی های زیر است:

رژیم آلمانی چیست؟ منوی لاغری رژیم آلمانی
  • این برنامه هفت هفته ای طراحی شده است تا بدن دچار محدودیت نشود ، محصولات
    به تدریج از رژیم غذایی حذف می شوند ؛
  • برنامه 2 هفته ای شامل غذاهای سالم و کم کالری است.
  • نوشیدن آب زیاد باعث افزایش رنگ پوست ، عادی سازی فرایندهای متابولیسم ، دفع سموم می شود.
  • کمبود الکل همیشه خوب است.
  • نتیجه از دست دادن وزن ثابت است ، کیلوگرم دوباره برنمی گردد ؛
  • رژیم طولانی است ، بنابراین معده منقبض می شود.

این سیستم برای افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند ، مادران شیرده و زنان در موقعیت مناسب نیست. این روش برای روزهای منفرد فراهم می کند ، بنابراین افراد مستعد آلرژی باید بسیار مراقب باشند.

رژیم هفت هفته به شما اجازه می دهد تا 20 کیلوگرم وزن کم کنید. در ابتدای کاهش وزن ، وزن به سرعت از بین می رود.

منوی نمونه به مدت 7 هفته

منوی رژیم آلمانی به این شکل است:

رژیم آلمانی چیست؟ منوی لاغری رژیم آلمانی
  • هفته 1. روز اول - آب ، بیش از 5 لیتر. در روزهای دیگر ، مجاز به خوردن غذاهای معمول خود هستید ؛
  • هفته 2. دوشنبه - گرسنگی. روز سه شنبه می توانید دو کیلوگرم گریپ فروت یا پرتقال بخورید. در روزهای دیگر - منوی معمول ؛
  • هفته 3. روزهای اول روز همان هفته دوم است. چهارشنبه - سه کیلوگرم سیب. وعده های غذایی متوسط ​​از روز پنجشنبه ؛
  • هفته 4. سه روز مشابه هفت روز قبل است. در روز پنجشنبه ، نوشیدن آب میوه یا سبزیجات مجاز است. بعدی - غذای معمولی ؛
  • هفته 5... چهار روز همان هفته گذشته است. جمعه - کفیر کم چرب. آخر هفته می توانید همه چیز بخورید ؛
  • هفته 6. پنج روز به طور مشابه با هفت هفتگی قبلی ، در روز شنبه - آناناس یا مغز جوشانده. یکشنبه - منوی منظم ؛
  • هفته 7. همه روزها با هفته ششم ، یکشنبه - حداکثر 5 لیتر آب مطابقت دارد.

تمام غذاهایی که می خورید باید طبیعی و تازه باشند. از آب میوه های بسته بندی شده ، سبزیجات کنسرو شده استفاده نکنید.

رژیم غذایی به مدت 2 هفته

هرکسی نمی تواند روش هفت هفته را تحمل کند ، بنابراین رژیم غذایی آلمان به مدت 2 هفته ایجاد شد.

بسیار سختگیرانه است اما می توانید تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم آلمانی چیست؟ منوی لاغری رژیم آلمانی
    دوشنبه می توانید یک فنجان قهوه بنوشید و نان تست بخورید. برای ناهار ، منو شامل سالاد (گوجه فرنگی و اسفناج) با چاشنی روغن ، املت است. برای شام ، کتلت بخارپز بخورید ، تزیین کنید - گوجه فرنگی و پیاز سبز ؛
  • سه شنبه صبحانه - قهوه و کروتون شیرین نشده. برای ناهار گوجه فرنگی و کلم مجاز است. می توانید با آنها سالاد درست کنید و آن را با روغن زیتون چاشنی کنید. شام - 2 تخم مرغ آب پز ، 170 گرم گوشت بدون چربی ، دو عدد سیب یا آلو ؛
  • چهارشنبه صبح چای گیاهی بنوشید و یک کروتون بخورید. برای ناهار ، یک تخم مرغ ، مقداری هویج آب پز و 90 گرم پنیر مجاز است. شام - میوه ؛
  • پنجشنبه صبحانه - آب سیب با آب رقیق شده است. برای ناهار استیک ماهی ، گوجه فرنگی و سیب بخورید. عصر خود را با کتلت بخارپز ، خیار ، پیاز و بشقاب سالاد سبز پذیرایی کنید ؛
  • جمعه آب هویج ، سینه مرغ همراه با سبزیجات ، تخم مرغ خرد شده و سالاد هویج با کمی روغن ؛
  • شنبه صبح - چای سبز و کراکر. برای ناهار ، 190 گرم گوشت و عصر بخورید - هویج و 90 گرم پنیر ؛
  • یکشنبه چای با کروتون ، 220 گرم مرغ (سرخ نشده). در عصر - میوه ، 300 گرم.
رژیم آلمانی چیست؟ منوی لاغری رژیم آلمانی

رژیم غذایی هفته دوم کاملاً شبیه رژیم اول است. نمی توانید این محصولات را با محصولات دیگر جایگزین کنید یا وعده های غذایی اضافی وارد کنید. در این برنامه هفت هفته ای ، در روزهایی که مجاز به خوردن همه چیز هستید نباید پرخوری کنید. وعده های غذایی باید کم و وعده های غذایی آنها جزئی باشد. شما باید به تدریج ترک کنید ، از جمله در رژیم های غذایی غذاهای کم کالری ، سبزیجات و میوه ها.

برای جلوگیری از تون شدن عضلات ، سیستم تغذیه باید با فعالیت بدنی ترکیب شود.

عدم ورزش در این دوره منجر به ایجاد علائم کشیدگی می شود ، پوست شل می شود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند این روش را بیش از شش ماه یکبار انجام ندهید.

راز قرص لاغری که من مصرف میکنم | طبیعی بدون هیچ عوارض سریع لاغر بشید

پست قبلی دستورالعمل های سالاد موزارلا
ارسال بعدی دفع نمک های اضافی