کاهش وزن بعد از زایمان و دوران شیردهی

بهترین رژیم بعد از زایمان چیست؟

بازگشت سریع به شکل قبلی خود پس از زایمان ، آرزوی هر زن است. بسته به وزن نوزاد تازه متولد شده ، توده جفت و مایع آمنیوتیک پس از زایمان ، وزن بلافاصله 5-6 کیلوگرم کاهش می یابد ، که با در نظر گرفتن میانگین افزایش وزن بارداری 12-17 کیلوگرمی ، چندان بد نیست.

محتوای مقاله

چرا هنوز اضافه وزن داشتید؟

برای همه موارد توضیحی وجود دارد:

بهترین رژیم بعد از زایمان چیست؟
  • بافت پستان رشد کرده و شیر تولید می کند.
  • رحم بزرگ شده باقی می ماند ، رگهای خونرسانی کننده آن هنوز پر هستند.
  • ذخیره چربی در ران ها برای شیردهی به نوزاد ایجاد شده است.

حدود 6 هفته طول می کشد تا رحم به اندازه اصلی خود برگردد.

فقط باید کمی صبر کنید ، زیرا اعضای بدن برای به دنیا آوردن کودک رشد کرده و رشد کرده اند.

چگونه عاقلانه وزن کم کنیم؟

به آرامی ، بدون اینکه روی آن کار کنید. یک قانون اساسی برای کاهش وزن وجود دارد - بیش از 0.7-1 کیلوگرم در هفته ، با در نظر گرفتن کمبود کالری 3500-5250 یا 500-750 در روز.

بسیاری از زنان طی شش ماه پس از زایمان به طرز چشمگیری لاغر می شوند و سپس می توانند دوباره وزن خود را افزایش دهند و عوامل زیادی مقصر این امر هستند:

  • بعد از 25 سال ، متابولیسم در حالت استراحت هر ساله 2٪ کند می شود ؛
  • پس از زایمان ، زنان با کربوهیدرات های ساده خستگی و افسردگی را به دست می آورند ، که منجر به افزایش وزن می شود.
  • بعد از زایمان ، به دلیل این فرمان ، زنان کمتر بیرون می روند ، وقت و انرژی برای آهسته دویدن و آموزش پیدا نمی کنند ، بنابراین وزنشان افزایش می یابد.

بنابراین ، پس از زایمان ، یک رژیم لاغری باید متابولیسم بدن را به دلیل وعده های غذایی جزئی و مکرر و همچنین غلبه غذاهای پروتئینی بر کربوهیدرات های ساده تسریع کند.

شیردهی و رژیم غذایی

در دوران شیردهی ، یک زن روزانه 500 کالری بیشتر برای تولید شیر صرف می کند. تغذیه کودک باعث تولید هورمون هایی می شود که باعث انقباض رحم می شوند. با این حال ، بدن همیشه ذخیره می کندبه شکل 2-3 کیلوگرم ، که برای حفظ شیردهی لازم است - با آنها است که باید در ورزشگاه مبارزه کنید.

با افزایش فواصل تغذیه و ورود غذاهای کمکی ، مادر جوان به کالری زیادی احتیاج ندارد ، بنابراین زمان آن رسیده است که اشتهای خود را کاهش دهد. اگر این اتفاق نیفتد ، زن در اسارت افسردگی به سر می برد و به غذاهای شیرین مضر اعتیاد پیدا کرده است.

بنابراین ، از روزهای اول پس از زایمان ، شما باید سه کار ساده انجام دهید:

  • محصولات نیمه تمام ، شیرین و چرب را رها کنید ، که در اصل برای زنان پرستار توصیه نمی شود.
  • به صورت کسری و 5-6 بار در روز بخورید ، سعی کنید صبحانه را حذف نکنید ، شب ها کربوهیدرات نخورید.
  • حداقل یک ساعت در روز با کودک پیاده روی کنید ، زیرا نیم ساعت پیاده روی با کالسکه تا 150 کالری می سوزاند.

رژیم غذایی و تغذیه کودک

از آنجا که تولید شیر کالری می سوزاند ، هر نوع رژیم غذایی پس از زایمان برای مادر شیرده منع مصرف دارد: در غیر این صورت بدن قدرت مراقبت از کودک ، راه رفتن و تمیز کردن را نخواهد داشت. استراحت و تغذیه مناسب دو شرط برای بهبودی پس از زایمان طی شش هفته اول است. "line-height: 1.7em؛">

رژیم های غذایی در دوران شیردهی نه تنها برای بدن ، بلکه برای کودکی که تاکنون تنها غذای موجود در منو را دارد خطرناک است. خیلی سریع چربی سوزی مواد مضر جمع شده توسط سلولهای چربی را به مدت یک سال در خون آزاد می کند و همه اینها به شیر مادر منتقل می شود.

بهترین رژیم بعد از زایمان چیست؟

برای کاهش وزن ، مادر شیرده یا هر زن دیگری نیازی به گرسنگی ندارد ، زیرا بدن ، در پاسخ به کمبود کالری ، به حالت محافظت می رود - متابولیسم را کند می کند ، شروع به تجمع چربی به شکل سلولیت می کند ، که بعداً از بین بردن آن حتی دشوارتر است.

حساب پیش بینی می کند برای زنی که روزانه 2000 کالری برای کاهش وزن نیاز دارد ، کافی است انرژی دریافتی را 500 کالری کاهش داده یا مصرف انرژی را 500 کالری افزایش دهد. به نظر می رسد که در صورت شیردهی ، اگر از 2000 کالری بیشتر نباشید و فعال بمانید ، وزن خود به خود کاهش می یابد.

در پاسخ به این سوال که چگونه بعد از زایمان وزن کم کنیم ، رژیم سخت غذایی نمی تواند جوابگو باشد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند ریتم های طبیعی بدن را دنبال کنید ، به سراغ غذای طبیعی بدون مواد افزودنی شیمیایی و شیرینی بروید ، بیشتر حرکت کنید و از وسوسه جلوگیری کنید.

فلات کاهش وزن

در پایان سال اول کودک ، مادر جوان تقریباً 95٪ از وزن بدن خود را که در دوران بارداری به دست آمده از دست می دهد و سپس پیکان ترازو یخ می زند.

فقط 2 یا 5 کیلوگرم به هدف باقی می ماند ، اما این رکود هیچ ارتباطی با بارداری ، تغذیه ندارد ، بلکه با تغذیه و فعالیت ارتباط دارد:

  • مراقبت از کودک بیشتر و بیشتر زمان می برد ، و دیگر هیچ وقت برای مراقبت از خود وجود ندارد ؛
  • زنان زیاد نمی خوابند ، همه چیز را می خورند ، زیرا کیلوگرم در جای خود یخ می زند ، اگرچه فعالیت بیش از حد کافی وجود دارد.

گزینه های تغذیه ای برای کاهش وزن پس از زایمان

رژیم غذایی بعد از زایمان فقط پس از شیردهی امکان پذیر است.

نباید سفت باشد و می تواند سه گزینه برای کاهش کالری بدون درد فراهم کند:

  • 60٪ پروتئین و 40٪ کربوهیدرات. ماهیت چنین رژیمی این است که بیشتر کالری حاصل از گوشت بدون چربی ، پنیر کوک ، ماهی ، تخم مرغ ، شیر ، کفیر و حبوبات خواهد بود. بقیه رژیم غذایی توسط سبزیجات انجام می شود ، در این میان سبزیجات باید ترجیح داده شوند و ترجیحاً تازه (اسفناج ، مارچوبه ، شوید ، جعفری ، کدو سبز) باشند.
  • تناوب کربوهیدرات و پروتئین. رژیم غذایی تغذیه مناسب معمول و بدون غذاهای چرب و شیرین را در طول هفته فراهم می کند ، اما 2-3 روز از آنها مقدار کربوهیدرات (غلات ، سبزیجات ریشه ، میوه ها) از رژیم غذایی حذف می شود. در این روزها ، وعده های غذایی عمدتاً شامل غذاهای پروتئینی و غذاهای سرشار از فیبر (مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، شیر ، خیار ، انواع کلم ، سبزیجات ، مارچوبه ، کاهو) است.
  • تغذیه مناسب با روزهای روزه داری. در تمام هفته ، به استثنای گوشت های چرب ، غذاهای کنسرو شده و شیرینی جات ، به طور صحیح غذا بخورید ، باید یک وعده غذایی را روی کفیر ، سینه مرغ یا سیب با کلم 1-2 روز در هفته ترتیب دهید.

در جایی که تغذیه مناسب وجود داشته باشد ، فعالیت بدنی نیز وجود دارد.

این قانون گوش همه را به صدا در می آورد ، زیرا همچنان مورد بی مهری ترین و موثرترین حالت قرار می گیرد. این فعالیت می تواند هر نوع باشد ، اما منظم و هفتگی: 150 دقیقه در هفته دویدن آرام ، پیاده روی سریع ، رقص ، هرگونه ایروبیک و 2-3 تمرین قدرتی و استقامتی (با دمبل یا بدون دمبل) ، اما برای تقویت عضلات از طریق اسکات ، فشار دادن ، lunges.

تنبل نباشید ، از قوانین رژیم پیروی کنید ، فعال باشید و دوستانتان از ظاهر تازه و جذاب شما شگفت زده خواهند شد!

لاغری بعد از زایمان - کاهش وزن در دوران شیردهی -پریا بنایی کارشناس تغذیه

پست قبلی چگونه می توانم تاریخ مرگ خود را بدانم؟
ارسال بعدی بهترین راه های خیساندن سیخ مرغ؟