Solving the Three Body Problem

وضعیت بدن چیست و چگونه می توان آن را زیبا کرد

وضعیت بد وضعیتی به طور حتم در همه رخ می دهد و این امر قاعدتاً به دلیل بارگیری ناهموار عضلات پشت و بهداشت نامناسب در محل کار و استراحت است. با انجام منظم تمرینات ساده می توانید وضعیت را اصلاح کنید ، اما گاهی اوقات ممکن است نیاز به پوشیدن کرست و بازدید از اتاق ماساژ داشته باشید.

وضعیت بدن چیست و چگونه می توان آن را زیبا کرد

مهم نیست که چقدر مشغول باشید ، باید برای این کار وقت و هزینه پیدا کنید ، زیرا وضعیت صحیح بدن نه تنها ستون فقرات بلکه اندام های داخلی کلید سلامتی است. به خاطر رفاه و عملکرد و همچنین زیبایی ، ارزش امتحان کردن را دارد!

محتوای مقاله

چه وضعیت و وضعیتی است که باید باشد

در حالت ایده آل ، عضلات تنه از اندام های داخلی و ستون فقرات در وضعیتی حمایت می کنند که اسکلت متقارن است ، تنفس یکنواخت و عمیق است ، سفتی در گردن و اندام ها وجود ندارد. ستون فقرات سالم دارای دو انحراف طبیعی در قسمت جلویی (لوردوز) در ناحیه گردن و کمر است و این انحراف بیش از ضخامت کف دست نیست.

یک حالت زیبا و سالم شامل شانه ها و قفسه سینه راست ، چانه بلند شده و معده است. با این حال ، در زندگی ، چنین وضعیتی از بدن بسیار نادر است.

وضعیت بدنی یا رفتار فیزیولوژیکی برای هر فرد متفاوت است ، با تأثیرگذاری در سبک زندگی و شخصیت او.

هنوز هم می توانید انواع زیر را در آن تشخیص دهید:

  • افزایش انحراف در کمر و گردن ، عقب کشیده شدن به جلو ؛
  • پشت در ناحیه تیغه های شانه - کیفوز ؛
  • قفسه دنده باریک ، شانه ها به جلو کشیده شده و تیغه های شانه بیرون زده - خمیده.

علاوه بر این ، وضعیت اسکولیوتیک نیز وجود دارد - عدم تقارن بدن ناشی از انقباض عضلانی مداوم در یک طرف ستون فقرات و کشش در طرف دیگر.

پیامدهای وضعیت نادرست وضعیت بدن

وضعیت اسکولیوتیک هنوز اسکولیوز نیست که در آن مهره ها شروع به چرخش تدریجی حول محور خود می کنند و فرایندهای چرخشی را در جهت خمیدگی تبدیل می کنند. با این حال ، حتی بدون آنکه بیماری ستون فقرات باشد ، پیشگویی خوبی نخواهد داشت - دردهای عضلانی ظاهر می شوند. استرس در مفاصل یک طرف تنه افزایش می یابد ، که می تواند باعث آرتروز شود.

اندام های گوارشی - کبد و کیسه صفرا در سمت راست یا پانکراس و طحال باچپ - بارگیری کنید ، درد در دیافراگم و آریتمی قلب ممکن است.

عواقب خم شدن و گردن به صورت تنفس کم عمق ، ضعیف ، کاهش حجم ریه ، فشار زیاد به معده و درد در گردن و تیغه های شانه آشکار می شود.

مورد دوم به دلیل بار نامتناسب عضلات ، رباط ها و مهره های ستون فقرات گردنی و توراسیک رخ می دهد که اولین علائم آن درد نیست ، بلکه در این مکان ها سوزش و سوزن سوزن شدن دارد.

به دلیل اختلالات گردش خون در بافت های مهره ای و فشرده سازی احتمالی انتهای عصب ، سردرد ، سرگیجه ، بی خوابی ، رینیت و حتی آسم ممکن است رخ دهد.

علل وضعیت بد وضعیتی

وضعیت بدن چیست و چگونه می توان آن را زیبا کرد

وضعیت نادرست بدن درازمدت از دلایل مهم شناخته شده است - ایستادن در محل کار ، نشستن روی میز ، پشت میز مدرسه.

در حقیقت ، اختلال استقرار در کودکان دقیقاً در سالهای اول مدرسه رخ می دهد ، اما بزرگسالان دلایل زیادی دارند:

  • نزدیک بینی - گردن کشیده می شود ، شانه ها خم می شوند ؛
  • کار کردن در مقابل یک مانیتور در زیر خط دید ؛
  • خواندن و تماشای فیلم برای مدت طولانی در وضعیت به اصطلاح موز - خم به پشت ، سر آماده با شانه ها ، پشتیبانی در استخوان دنبالچه یا استخوان خاجی ؛
  • خستگی در حالت ایستاده - پشت گرد است ، شانه ها پایین می آیند ؛
  • عادت ایستادن با تکیه گاه روی یک پا ، نشستن با پاهای جمع شده در زیر خود یا پرتاب یک پا روی پای دیگر - وضعیت اسکولیوتیک ایجاد می شود ؛
  • آتروفی عضلات پشت ، شکم ، ضعف پاها ؛
  • افسردگی (بیماری) ؛
  • درازمدت (ماهها ، سالها) حالت افسرده - وضعیت یک بازنده ؛
  • آسیب به مفاصل ، رباط ها ، عضلات - عادت به جلوگیری از برخی حرکات باعث ایجاد انسداد می شود.
  • فراموشی ایدوموتور همچنین نتیجه ضربه ، کشش ، آسیب دیدگی است ، اما بردگی در سطح ناخودآگاه رخ می دهد ، مغز دستور می دهد عضله خاصی را از تکانه ها جدا کند.
  • سطح خواب نامناسب (برای افراد دارای اضافه وزن خیلی نرم یا برای افراد لاغر خیلی سخت) ؛
  • عادت حمل كودك در آغوش او آفت همه مادران جوان است ، كه نه تنها وضعيت بدني ضعيف نيست ، بلكه باعث جابجايي مهره ها ، نيش گرفتن و ساير مشكلات نيز مي شود.

در واقع ، شما می توانید با گرفتن روند رو به تنهایی لیست را ادامه دهید: وضعیت بدن دچار تنش عضلانی ثابت (ثابت) در موقعیت ناخوشایند و ضعف کرست عضله می شود.

اصلاح و پیشگیری از وضعیت همراه با مراقبت از بینایی و خواب ، استراحت فعال ، تربیت بدنی است.

چگونه حالت خود را صاف کنیم

درست کردن ستون فقرات کار آسانی نیست ، با توجه به شرایطی که در این مورد علیه ما کار می کند. با درک نیاز به صاف کردن کمر ، معمولاً روی تمریناتی تمرکز می کنیم که باید انجام دهندبرای اینکه بتوانید عضلات را تقویت کنید ، اما این کافی نیست. تخلف و اصلاح وضعیت هم تحت تأثیر چندین عامل اصلی قرار دارد.

برای تصحیح وضعیت از موارد زیر مراقبت کنید:

  • مبلمان راحت و فضای کار ارگونومیک برای خود فراهم کنید: ارتفاع صندلی ، سطح مانیتور کامپیوتر را تنظیم کنید ، یک هدست راحت را وصل کنید.
  • هنگام نشستن ، لبه صندلی بنشینید ، کم کم به پشت خم شوید ، صاف بمانید ؛
  • فقط در صورت لزوم از کفش های پاشنه بلند استفاده کنید و همیشه کفش های تخت نپوشید - ارتفاع پاشنه کفش های گاه به گاه شما باید حدود 4 سانتی متر باشد ؛
  • تشکی متناسب با وزن خود انتخاب کنید - نرم (وزن شما 60 کیلوگرم یا کمتر) یا سفت (70 کیلوگرم یا بیشتر) ؛
  • عینک های خود را با دیوپتر کمتر از حد لازم استفاده کنید ، بیش از حد چشم خود را کار ندهید ؛
  • کمد لباس خود را بررسی کنید - آیا لباس زیر ، کت یا مانتو دارید که سینه و شانه های شما را فشار دهد؟
  • کیف را به طور متناوب روی هر دو شانه بپوشید یا با کوله پشتی بروید.

خود ماساژ ، مالش با حوله درشت ، سفت شدن با آب به شل شدن عضلات و تن دادن بدن کمک می کند. این اقدامات مخصوصاً برای کسانی که احساس خستگی زیاد می کنند و هنوز هیچ قدرتی برای حفظ وضعیت بدن خود در طول روز ندارند بسیار خوب است.

در مورد تمرینات ، انتخاب آنها به نوع اختلال وضعیت بستگی دارد. هنگام خم شدن ، تمریناتی را برای کشش عضلات و بازوهای سینه ای با یک چوب ژیمناستیک ، چرخش عضلات شکم و عضلات پاها انتخاب کنید.

اگر پشت شما زیاد است ، هایپركستنشن پشت ( پرس معكوس - بلند كردن قسمت فوقانی بدن هنگام خوابیدن روی شکم) در ترکیب با تمرینات تنفسی عالی خواهد بود.

شکم برآمده با تمرینات مربوط به فشار و عضلات پشت کمربند شانه (شنا ، قایقرانی ، فشار از زمین) اصلاح می شود.

حالت اسکولیوتیک وضعیت تصحیح خواهد شد تمرینات ، تنش متناوب ، آرامش و کشش عضلات جانبی کل بدن: بلند کردن دمبل ، تخته ، کشش به دیواره ، آویزان شدن روی میله افقی ، ژیمناستیک با خم شدن جانبی ، یوگا.

وضعیت بدن چیست و چگونه می توان آن را زیبا کرد

عجله نکنید که بیش از حد در باشگاه بدنسازی کنید. بیشتر ورزش های قدرتی مورد نیاز شما وزنه برداری یا دمبل سبک با وزن حدود 2 کیلوگرم است. استرس بیش از حد و میکروترومای عضلانی پس از تمرین می تواند وضعیت بدن شما را کاملاً خراب کند ، خصوصاً اگر مدت زیادی است که درگیر ورزش نیستید. اگر می خواهید از باشگاه تناسب اندام بازدید کنید ، کلاس یوگا ، پیلاتس ، پلاستیک را انتخاب کنید.

برای کودکان ، رقص یا ورزش های رزمی بهترین فعالیت ها است ، و اگر کودک شما به آنها تمایل ندارد ، می توانید موج سواری کنیدبه حیله خم شوید و بخشها را کاملا رها کنید. برای یادگیری سازهای بادی ، کودک خود را در یک گروه کر یا آموزشگاه موسیقی ثبت نام کنید.

کاملاً کافی است که بدن کودک انعطاف پذیر بتواند کاری مربوط به رشد قفسه سینه را با تنفس انجام دهد. به یاد داشته باشید که نه تنها بالرین ها ، بلکه آوازخوانان نیز بخاطر استقبال زیبا و افتخارآمیز آنها مشهور هستند.

از بدن خود مراقبت کنید ، هر روز نشاط و شادابی را کنار بگذارید ، تمرینات ساده ای را انجام دهید - و کمرتان مانند یک پادشاه به نظر می رسد!

تاثیر وضعیت فیزیکی بدن هنگام خواب بر سلامت مادر و نوزاد

پست قبلی آیا چهره زیبایی می خواهید؟ تاباتا را امتحان کنید!
ارسال بعدی طرز تهیه گل از دستمال کاغذی: دستورالعمل گام به گام