Yoga Workout For Full Body Results | The Only 15 Minute Workout YOU NEED

سینه های زشت ، تمریناتی که می توانید با آن شکل آن را اصلاح کنید

اولین چیزی که بیشتر مردان هنگام ملاقات به آن توجه می کنند سینه های زنان است. این اوست که بسیاری از نویسندگان ، شاعران ، هنرمندان را القا می کند ، احساسات و تمایلات قوی ، مهیج را در مردان برمی انگیزد.

هر زنی می خواهد دختر بچه او کامل باشد. در عین حال ، هر شخص دوم از این واقعیت که پستانهای زشتی دارد ناراضی است ، به ویژه پس از تولد نوزاد ، وقتی که گردی طرح های جذاب ، پر و کشش خود را از دست می دهد.

محتوای مقاله

اگر سینه ها کوچک هستند ، چگونه می توان آنها را بزرگ کرد چه باید کرد؟

طبیعت نمی تواند کاملاً به همه افراد با نسبت ایده آل بدن پاداش دهد. برخی از فرم ها چاق ، بزرگ ، برخی دیگر سینه های کوچک و حتی شکل زشتی دارند. اگر هنوز می توانید با شکم مبارزه کنید ، مثلاً با کمک رژیم ، ورزش آن را اصلاح کنید ، بزرگتر کردن گردن خود بسیار دشوارتر است.

سینه های زشت ، تمریناتی که می توانید با آن شکل آن را اصلاح کنید

برای این کار باید سخت کار کنید ، حداقل 3 بار در هفته مجموعه ای از فعالیت های بدنی را انجام دهید. ورزش بر روی عضلات قفسه سینه تأثیر می گذارد ، آنها را تقویت می کند و حجم آنها را افزایش می دهد. ناحیه دکلته کشش و زیبایی بیشتری پیدا می کند ، اندازه آن افزایش می یابد. برخی از ورزشهای م forثر برای تقویت و رشد عضلات سینه قایقرانی و شنا هستند. اگر در سالن بدنسازی ورزش می کنید ، به دستگاه های ورزشی نیاز دارید که وزن زیادی داشته باشند ، هالتر مناسب است.

مهمترین چیز این است که آنها را به درستی تمرین کنید و تنفس صحیح را رعایت کنید تا تأثیر مطلوبی داشته باشید.

با آرامش و ریتم ، نفس بکشید ، تلاش کنید - استنشاق کنید ، آرام باشید - نفس خود را بیرون دهید.

  1. دمبل . آنها به بزرگ شدن منطقه مشکل و پمپ کردن بازوها در قسمت فوقانی کمک می کنند. باید آنها را در حالت خوابیده به پشت قرار دهید. لازم نیست دستان خود را کاملا صاف کنید ، کمی در قسمت بالا خم شوید. در حین استنشاق ، باید دستان خود را از خود دور کنید ، در حالی که بازدم می دهید ، آنها را به خود نزدیک کنید. این کار را 20 بار تکرار کنید ؛

تمرین دوم: یک بازو در امتداد ران است ، دست دیگر در سطح قفسه سینه بلند می شود. دست ها به طور متناوب مکان را عوض می کنند. البته دمبل ها چند اندازه اضافه نمی کنند.، زیرا ناحیه دکلته ماده از لایه ای از بافت چربی و غدد پستانی تشکیل شده است. بافت عضلانی آن را کمی بزرگتر کرده ، سفت کرده و خاصیت ارتجاعی ایجاد می کند.

سینه های زشت ، تمریناتی که می توانید با آن شکل آن را اصلاح کنید
  1. نخل ها . روی صندلی بنشینید یا رو به دیوار بایستید. پشت خود را مرتب کنید ، کف دست ها را کنار هم قرار دهید ، مثل اینکه در حال دعا باشید. آنها را به سختی فشار دهید تا در شانه های خود احساس تنش کنید ، 10 ثانیه نگه دارید ، سپس دستان خود را 5 سانتی متر دور کنید و 10 ثانیه دیگر در این حالت بمانید. پایین بیایید ، شل شوید و تکان دهید. 2-3 بار دیگر تکرار کنید ؛
  2. فشار به بالا . یک مجموعه تمرین باید شامل 30 فشار باشد. می توانید از روی صندلی فشارهایی را انجام دهید. پشت به او بایستید ، دستگیره ها را قرار داده و به آنها تکیه دهید ، پاها را به جلو باز کنید. پایین بروید ، بلند شوید ، در حالی که دستان شما خم می شوند. 3 ست 6-8 بار انجام دهید. سپس باید به حالت خوابیده به پشت عضلات را با استفاده از دمبل کشیده ، بازوها را پایین آورده و به مدت 10 ثانیه پایین نگه دارید ؛
  3. دیوار . رو به دیوار بایستید ، کف دستان خود را بر روی آن قرار دهید و فشار زیادی دهید تا تنش در سینه احساس شود ، 10 ثانیه فشار دهید ، سپس به همان میزان استراحت کنید ؛
  4. کف دست خود را فشار دهید . صاف بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید ، بازوها ، آرنج ها را در سطح قفسه سینه بلند کنید ، از کف دستان خود عبور کرده ، انگشتان خود را به سمت بالا نشان دهید. همزمان ، دو قسمت پایین کف دست را روی قسمت دوم فشار دهید. سپس کف دست ها را باز کنید تا انگشتان به سمت خط گردن نگاه کنند ، روی شمارش چهار ، کف دست ها را صاف کنید. سپس دستگیره ها را بگذارید و تمرین را دوباره تکرار کنید.

سینه های کوچک در صورت زیبا بودن می توانند جذاب و اغوا کننده به نظر برسند. و اگر غیر جذاب به نظر برسد ، نقصی دارد ، می توان با فعالیت بدنی این مشکلات را برطرف کرد ، با کمک آن شکل پستان یک زن اغوا کننده خواهد شد ، ویژگی های جدید جنسی ، استحکام ، کشش و گردی پیدا می کند.

سینه های زن زشت ، افتاده

بسیاری از زنان خود را سرگرم می کنند و امیدوارند که با آغاز مادری ، منطقه دکلته بزرگتر شود. بله ، می تواند افزایش یابد ، اما ممکن است روند معکوس شود ، وقتی وضعیت غدد پستانی تغییر کند ، آنها کوچکتر می شوند ، کشیده می شوند و افت می کنند ، گردی شکل قبلی خود را از دست می دهد. اگر سینه های زن آویزان و زشت است چه باید کرد؟

عوامل اصلی موثر در از دست دادن گردی عبارتند از:

  • عضلات قفسه سینه ضعیف که از غدد پشتیبانی می کنند ؛
  • بی حالی و شلی پوست ، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد.

علل شل شدن پوست:

سینه های زشت ، تمریناتی که می توانید با آن شکل آن را اصلاح کنید
  • مصرف الکل و دخانیات ؛
  • رژیم غذایی نامناسب ؛
  • کمبود ویتامین ؛
  • بافت عضلانی ضعیف ؛
  • بزرگ ماهغدد پستانی.

دلایل ضعف عضلات:

  • بدون بار فیزیکی ؛
  • وضعیت بدن غیر عادی ، خمیده به عقب ، شانه های خمیده ؛
  • عضلات کمر ضعیف ؛
  • سینه های بزرگ.

ناحیه دکلته تا سن 23 سالگی کاملاً تشکیل شده است ، اما با آن تغییر می کند (کاهش ، افزایش) در دوران قاعدگی ، در دوران بارداری و شیردهی. هرچه اندازه بزرگتر باشد ، غده پستانی بیشتر افت می کند. بنابراین اگر می خواهید بالاتنه ای زیبا و کشدار داشته باشید ، باید کودک خود را به درستی تغذیه کنید.

برای حفظ شکل ، هنگام تغذیه باید به قوانین زیر پایبند باشید:

  • از راکد شدن شیر در داخل جلوگیری کنید ؛
  • با دست بیان نکنید ، از مکش مخصوص استفاده کنید ؛
  • سعی کنید مقدار شیر یکسان در هر دو نیمه داشته باشید ؛
  • برای جلوگیری از کشیده شدن یکی از آنها در زیر وزن مایع ، هر دو نیمه را قبل از خواب خالی کنید.

راه های بالا آوردن سینه های شل شده

بسیاری از زنان تعجب می کنند که اگر پستان آویزان شود و به همین دلیل زشت شود ، چه باید کرد؟ اصلاح آویزان شدن پستان شامل طیف وسیعی از اقدامات است و فقط یک تمرین یا استفاده از فقط یک پماد نیست.

در اینجا دو روش لازم است:

  • آسانسور طبیعی ؛
  • ورزش کنید.

آسانسور طبیعی

سینه های زشت ، تمریناتی که می توانید با آن شکل آن را اصلاح کنید

شامل استفاده از سوتین های حمایتی است.

حفظ موقعیت صحیح هنگام تغذیه کودک بسیار مهم است. برای حمل کودک نباید از کانگورو استفاده کنید ، زیرا باعث بارگذاری در قسمت جلوی بدن می شود ، شانه ها ، عقب ، سینه را به شدت در قوس به سمت پایین می کشد.

خوب است که غدد را به طور منظم با روغن زیتون ماساژ دهید ، 2-3 بار در هفته کافی است.

گردش خون در بافت های آنها بهبود می یابد ، اکسیژن به مقدار کافی تأمین می شود ، کلاژن تولید می شود ، که به پوست قابلیت ارتجاعی می دهد. ناحیه فوقانی باید با کرم ، لوسیون ، حاوی روغن اکیناسه ، کلاژن ، لیموترش ، نعناع ، سرو مرطوب شود.

می توانید از ماسک برای کشش پوست خود استفاده کنید. خیار را رنده کنید ، زرده ، روغن زیتون را اضافه کنید ، مخلوط کرده و روی محل دکلته بزنید ، بگذارید 20 دقیقه بماند ، سپس بشویید.

ورزش

تصحیح وضعیت بدن

وضعیت بد بدن روی افتادگی غده تأثیر می گذارد. وقتی شانه ها افتادند ، پشتیبانی نمی شود ، آزادانه آویزان می شود ، بنابراین وضعیت باید تغییر کند ، برابر شود. این کار را می توان با استفاده از فعالیت های نشان داده شده در عکس انجام داد.

تمرینات سفت کردن نیم تنه

در صورت افتادگی ، باید عضلات قفسه سینه را تقویت کنید.

این به فعالیت بدنی به صورت فعالیتهای ساده نیاز دارد.

سینه های زشت ، تمریناتی که می توانید با آن شکل آن را اصلاح کنید
  1. هل دادن ، دمبل ، پیراهن کش ورزش . آنها به خوبی بافت عضلانی ناحیه فوقانی قفسه سینه را تقویت می کنند ، کرکی و افتادگی را از بین می برند. اگر ورزش خانگی خود را انجام می دهید می توانید از بطری های آب به جای دمبل استفاده کنید. 2 ست ، 8-10 تکرار انجام دهید ؛
  2. انحراف . انحراف از موقعیت مستعد در جهت مخالف انجام می شود ، یعنی بازگشت. 10 ثانیه در این حالت خم شوید و بمانید. تکرار 8 بار ، 3 مجموعه ؛
  3. توپ و دمبل . به زانو درآیید ، سپس معده خود را به یک توپ مخصوص (فیت بال) تکیه دهید ، دمبل ها را در دستان خود بگیرید ، شکم های خود را محکم کنید. حرکات تاب را انجام دهید ، مانند اینکه در حال بلند شدن است. 10-12 تکرار ، 3 ست ؛
  4. اسکوات . دستان خود را پشت سر خود بگیرید و شروع به چمباتمه زدن کنید. سپس چمباتمه زده و اندامها را به جلو دراز کرده ، در قسمت پایین به مدت 2 تعداد معطل شوید. 3 ست ، 8-10 بار انجام دهید.

تمرینات مختلف با اشیا imp بداهه

برخی از افراد خواب می بینند که غرور آنها عالی است ، در حالی که برای برخی دیگر مشکلات زیادی ایجاد می کند. غده بزرگ غالباً به دلیل وزن خود آویزان می شود ، خاصیت ارتجاعی و گردی خود را از دست می دهد. علاوه بر این ، شکوه و عظمت می تواند ناراحتی نیز به همراه داشته باشد ، این امر با وجود درد در ناحیه پشت ، قفسه سینه آشکار می شود. انحنای مهره ها وجود شیارهایی روی پوست از بندهای سوتین. بروز بثورات پوششی و پیری زیر یک چین طبیعی. عواقب آن می تواند بسیار ناخوشایند باشد.

سینه های زشت ، تمریناتی که می توانید با آن شکل آن را اصلاح کنید

بعضی از خانمها که پستانهایشان بزرگ و شکلی زشت است ، برای کاهش آن به جراحی متوسل می شوند. کاهش غده بسیار بزرگتر از بزرگ شدن آن است ؛ حتی در هنگام انجام بخیه های آرایشی جای زخم در اینجا باقی می ماند.

آنها در اطراف آرئول پستانک قابل مشاهده هستند ، زیرا همچنین باید کاهش یابد. گاهی اوقات لیپوساکشن بعلاوه انجام می شود ، چربی از طریق یک برش برداشته می شود. با استفاده از این روش می توانید گرد دلخواه ، بی نظمی های درست را ایجاد کرده و خط گردن را بالا ببرید.


غرور شما از هر شکل و اندازه ای که باشد ، هنوز هم باید از آن مراقبت کنید: ماساژ ، مرطوب کردن ، استفاده از مواد آرایشی ، ورزش برای حفظ خاصیت ارتجاعی و صدا ، درست است بخور ، لباس زیر تنگ بپوش.

شما باید دائماً خود را کنترل کنید و سپس یک شکل زیبا ، سکسی ، خط گردن تنگ و الاستیک نه تنها شما ، بلکه کل نیمه مرد را نیز خوشحال می کند.

اصلی>

۵۹- درمان زانو و پای ضربدری بدون جراحی، با حرکات اصلاحی و ورزش

پست قبلی چگونه قارچ پوست سر را درمان کنیم؟
ارسال بعدی ما لباس ها را با دست خود می دوزیم: یادگیری خلق چیزهای زیبا