هفت (7) کیلو لاغری در 7 روز | رژیم جنرال موتورز

منوی لاغری

امروزه به زنانی که مشتاق خلاص شدن از وزن اضافی هستند ، گزینه های مختلفی ارائه می شود: از رژیم های غذایی بسیار سخت و سریع گرفته تا تغذیه جداگانه و مناسب. بسیار مهم است که از بین این تنوع ، موثرترین منوی کاهش وزن را انتخاب کنید.

محتوای مقاله

انتخاب راه درست

در کاهش وزن دو جهت اصلی وجود دارد: روشهای بیان وزن از دست دادن اضافه وزن و تغییر فرهنگ تغذیه. در حالت اول ، رژیم های مونو مثرترین هستند و در حالت دوم ، شما باید رژیم روزانه خود را کاملاً تغییر دهید.

با توجه به منوی صحیح تغذیه برای کاهش وزن موارد زیر را پیدا خواهید کرد:

منوی لاغری
  • امتناع از محصولات سرخ شده ، چرب ، دودی ، ترشی ، آرد ، نگهداری ، نوشیدنی های گازدار و شیرینی ها ؛
  • مقدمه ای بر رژیم غذایی غذاهای خورشتی ، آب پز ، پخته و بخارپز ؛
  • کاهش و کنترل کالری مواد غذایی ؛
  • نوشیدن آب تمیز به اندازه کافی ؛
  • غلبه غذاهای مایع و نیمه مایع در رژیم غذایی ؛
  • صبحانه دلپذیر ، شام حداکثر ساعت 6 عصر

همچنین می توانید با یک تغذیه جداگانه منوی کاهش وزن ایجاد کنید ، اصل اصلی آن جداسازی پروتئین و کربوهیدرات است.

از جمله رژیم های مونوی معروف ، معروف ترین عبارتند از: کفیر ، میوه و سبزیجات ، پروتئین. اگر کاهش وزن برای یک دوره 3 تا 7 روزه برنامه ریزی شده باشد ، می توانید یکی از این رژیم ها را انتخاب کنید و اگر برای 30-15 روز باشد ، رژیم های مونوی می توانند روزانه جایگزین شوند. با این کار می توانید 3-7 کیلوگرم خلاص شوید. فهرست هفتگی تقریبی که در زیر بررسی خواهیم کرد.

منوی لاغری هفتگی

در اینجا یک منو به مدت یک هفته با استفاده از چندین رژیم مونو وجود دارد.

روز اول

رژیم غذایی کشیر:

منوی لاغری
  • صبحانه - 200 میلی لیتر کفیر چربی متوسط ​​؛
  • ناهار: 200 میلی لیتر کفیر و 100 گرم. پنیر دلمه ای کم چرب ؛ ناهار: 200 میلی لیتر کفیر ؛
  • میان وعده عصرانه: 200 میلی لیتر کفیر و 100 گرم. پنیر دلمه ای کم چرب ؛
  • شام: 200 میلی لیتر کفیر.

ویژگی ها:

  • کفیر کم چرب ؛
  • کفیر کل - 0.75-1.5 لیتر ؛
  • به صورت کسری غذا بخورید
  • از نمک و شکر استفاده نکنید.

روز دوم

روز 3

رژیم غذایی میوه و سبزیجات:

    صبحانه: هویج رنده شده ، نان تست با پنیر فتا ، قهوه بدون شکر ؛ ناهار: سیب ؛ ناهار: سیب زمینی آب پز ، پاشیده شده با خامه ترش یا روغن نباتی ، یک تکه نان چاودار ، کمپوت میوه خشک بدون شکر ؛
  • میان وعده بعد از ظهر: فلفل دلمه ای یا پرتقال ؛
  • شام: سالاد گوجه فرنگی و خیار با روغن نباتی.

ویژگی ها:

منوی لاغری
  • طبخ ، خورشت ، پخت ، سبزیجات و میوه ها را بخارپز کنید ؛
  • به غیر از چغندر و بادمجان ، همه سبزیجات مجاز هستند ؛
  • میوه های ممنوع - موز و انگور ؛
  • دسر - آجیل و میوه های خشک.

روز چهارم :

رژیم پروتئینی.

  • صبحانه: گوشت گاو آب پز - 150 گرم ، ترشی کلم ترش با نخود سبز - 200 گرم ، یک فنجان چای سبز بدون شکر ؛
  • ناهار: یک فنجان قهوه بدون شکر ، یک تکه شکلات تلخ ؛ ناهار: ناهار: مرغ آب پز - 150 گرم ، هویج رنده شده و گیاهان ، 1 برش نان سیاه ، یک فنجان چای سبز یا کمپوت میوه خشک بدون شکر ؛
  • میان وعده بعد از ظهر: 1 لیوان چای سبز و یک سیب ؛
  • شام: ماهی بخارپز - 150 گرم ، چغندر آب پز با آلو خشک.

ویژگی ها:

  • تمام کربوهیدراتها از مطالعه مستثنی هستند (سیب زمینی ، غلات ، ماکارونی ، شیرینی) ؛
  • رژیم غذایی برای افرادی که مشکلات کلیوی و گوارشی دارند منع مصرف دارد ؛
  • همه غذاها با جوش ، خورشت یا پخت تهیه می شوند.

روز پنجم

رژیم میوه و سبزیجات:

منوی لاغری
  • صبحانه: کلم خورشتی - 200 گرم ، یک فنجان چای سبز بدون شکر ؛
  • ناهار: یک فنجان قهوه بدون شکر و یک سیب پخته شده ؛
  • ناهار: وینگرت بدون سیب زمینی - 200 گرم ، یک تکه نان چاودار ؛
  • میان وعده بعد از ظهر: نارنجی ؛
  • شام: سالاد از چغندر آب پز با آلو خشک ، یک کاسه چای سبز بدون شکر.

روز ششم

رژیم غذایی کشیر - منوی روز اول را تکرار می کنیم.

روز هفتم - بارگیری

  • صبحانه: یک فنجان چای سبز بدون شکر ؛
  • ناهار: 200 میلی لیتر کفیر بدون چربی ؛ ناهار: 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی ؛
  • میان وعده عصرانه: 200 میلی لیتر کفیر بدون چربی ؛
  • شام: یک فنجان چای سبز بدون شکر.

فراموش نکنید که رژیم های مونو می توانند برای سلامت بدن آسیب زا باشند. اگر رژیم غذایی 3-7 روز طول بکشد ، نباید بیش از هر سه ماه یکبار تکرار شود و اگر رژیم برای 30 روز طراحی شده باشد ، نباید هر شش ماه یک بار تکرار کنید.

منوی لاغری ماهانه

ما اصول تغذیه مناسب را به عنوان پایه منوی کاهش وزن به مدت یک ماه در نظر خواهیم گرفت.

دوشنبه

صبحانه ها:

منوی لاغری
    فرنی گندم سیاه ، کلم خرد شده با گیاهان ؛
  • تخم مرغ شکار شده ، نان تست با پنیر ، قهوه بدون شکر ؛
  • مرغ آب پز ، گوجه فرنگی ، یک تکه شکلات تلخ ؛
  • بلغور جو دوسر ، سیب پخته شده.
ناهارها:
  • سوپ با کوفته بدون سیب زمینی ، ماهی بخارپز ، کدو سبز خورشتی ، کمپوت میوه خشک ؛
  • بورشت با گوشت و وینگرت بدون سیب زمینی ، چای با لیمو ؛
  • سوپ کلم بدون سیب زمینی ، خورشت گوشت گاو ، هویج رنده شده با گیاهان ؛
  • سوپ سبزیجات همراه با سیب زمینی ، ساتوی کدو سبز ، 2-3 آلو خشک ، کمپوت.

شام:

  • ماهی آب پز ، تخم مرغ آب پز ، یک لیوان کفیر ؛
  • پنیر دلمه ، کفیر ، موز ؛
  • فرنی گندم سیاه ، گوجه فرنگی و خیار ، آب با لیمو ؛
  • مرغ بدون پوست ، گیاهان پخته شده.

سه شنبه

صبحانه ها:

منوی لاغری
  • بلغور جو دوسر با سیب پخته شده ، چای گیاهی ؛
  • تابه گل کلم ؛
  • سیب زمینی آب پز و هویج رنده شده ؛
  • هویج با سیر ، نان سیاه همراه با پنیر ، قهوه.
ناهارها:
    سوپ ماهی بدون سیب زمینی ، برنج آب پز ؛
  • سوپ کلم گیاهی ، بلغور جو دوسر ، کلم خورشتی ، کمپوت ؛
  • بورشت بدون سیب زمینی همراه با گوشت ، مرغ آب پز ؛
  • سوپ با رشته فرنگی و مرغ ، کوفته ، آب با لیمو.

شام:

  • ماهی با سبزیجات ، کفیر ؛
  • املت ، سبزیجات تازه ؛
  • پنیر دلمه ، ماست ، کیوی ؛
  • بلغور جو دوسر ، تخم مرغ ، کفیر.

چهارشنبه

صبحانه ها:

  • تابه کشک ؛
  • املت ، هویج رنده شده با سیر ، قهوه ؛
  • نان سیاه همراه با پنیر فتا ، آب گوجه فرنگی ؛
  • سوفله مرغ ، کلم خورشتی ، یک تکه شکلات تلخ.
ناهارها:
  • سوپ پوره سبزیجات ، برنج آب پز ، کرفس با خیار ، آب گوجه فرنگی ؛
  • سوپ کلم به همراه گوشت گاو ، کوفته ، هویج رنده شده ؛
  • ترشی بدون سیب زمینی ، قابلمه کلم بروکلی ، یک مشت میوه خشک ؛
  • سوپ سیب زمینی ، شیرینی برنج همراه با سیب.

شام:

  • نوشیدنی برنجی ، کفیر ؛
  • گوشت گوساله خورشتی ، کلم تازه خرد شده ؛
  • نان تست با پنیر ، کفیر ؛
  • بلغور جو دوسر ، نارنجی.

پنجشنبه

صبحانه ها:

  • فرنی جو ، سالاد کلم با سیب ؛
  • بلغور جو دوسر ، سیب پخته ، قهوه ، یک تکه شکلات تلخ ؛
  • املت ، گوجه فرنگی ؛
  • مرغ آب پز ، کلم با هویج.
ناهارها:
  • سوپ برنج با مرغ ، گل کلم با سس خامه ترش ؛
  • بورش با گوشت گوساله بدون سیب زمینی ، شراب ، کمپوت ؛
  • گوجه فرنگی گوجه فرنگی ، اسپاگتی با پنیر ؛
  • سوپ ماهی با سبزیجات بدون سیب زمینی ، املت.

شام:

  • پنیر دلمه ای با زردآلو خشک و کشمش ، کفیر ؛
  • کوفته ، خیار ؛
  • Zapeماهی مرغ ، نخود سبز ؛
  • فرنی گندم سیاه ، سیب پخته شده

جمعه

صبحانه ها:

  • نان سیاه ، کنسرو ماهی تن ، آب گوجه فرنگی ؛
  • سبزیجات پخته شده با تخم مرغ و پنیر ، قهوه ، یک تکه شکلات تلخ ؛
  • گوشت گوساله و گل کلم پخته شده ؛
  • پوره سیب زمینی ، کلم خورشتی.
ناهارها:
  • سوپ با رشته و مرغ ، سالاد هویج ؛
  • بورشت بدون سیب زمینی با گوشت ، مرغ آب پز ؛
  • ترشی بدون سیب زمینی همراه با گوشت ، آبگوشت کلم بروکلی ، یک مشت میوه خشک ؛
  • سوپ با لوبیا مارچوبه و فلفل دلمه ای ، ماکارونی با پنیر ، کمپوت.

شام:

  • بلغور جو دوسر با موز ، کفیر ؛
  • ماهی بخارپز ، فرنی گندم سیاه ؛
  • نان با پنیر ، کفیر ؛
  • گوشت گوساله آب پز ، سبزیجات خورشتی.

شنبه

صبحانه ها:

  • نان سیاه همراه با شاه ماهی و پیاز سبز ، آب گوجه فرنگی ؛
  • تابه پنیر ، قهوه ، یک تکه شکلات تلخ ؛
  • مرغ ، گوجه فرنگی و خیار بدون پوست پخته شده ؛
  • ماهی که با سبزیجات پخته شده است.
ناهارها:
  • سوپ گل کلم ، املت ؛
  • سوپ سبزیجات با گوجه فرنگی ، اسپاگتی با پنیر ، کمپوت ؛
  • بورش با گوشت گوساله بدون سیب زمینی ، کوفته ؛
  • سوپ سیب زمینی ، شیرینی برنج همراه با سیب.

شام:

  • قارچ های خورشتی در خامه ترش ؛
  • کدو سبز با مرغ چرخ کرده پر شد ؛
  • سالاد یونانی ؛
  • پنیر دلمه ای با آلو و آجیل ، کفیر.

یکشنبه

صبحانه ها:

  • نان با پنیر ، گوجه فرنگی ؛
  • چیزکیک با خامه ترش ، سبز ؛
  • بلغور جو دوسر گیاهی با سیب پخته شده ؛
  • مرغ آب پز ، کلم خورشتی ، قهوه ، یک تکه شکلات تلخ.
ناهارها:
  • سوپ کلم بدون سیب زمینی ، برنج آب پز با ماهی ؛
  • سوپ با لوبیا مارچوبه و فلفل دلمه ای ، اسپاگتی با پنیر ، کمپوت ؛
  • سوپ پوره میگو ، جلبک دریایی با هویج کره ای ؛
  • سوپ قارچ بدون سیب زمینی ، مرغ آب پز ، گوجه فرنگی.

شام:

  • قارچ های پخته شده با پنیر ؛
  • سیب زمینی آب پز همراه با گیاهان ، گوجه فرنگی و خیار ، کفیر ؛
  • تابه گل کلم ، گیاهان ؛
  • پنیر دلمه ای با موز ، کفیر.

در طول رژیم ، نمی توانید استفاده از آب ساکن را محدود کنید. وعده غذایی را می توان با کمپوت یا چای میوه خشک (سبز ، گیاهی ، نعناع ، همراه با لیمو) به پایان رساند. از شیرینی ها ، عسل در مقادیر کم ، میوه های خشک و شکلات تلخ مجاز است.

با روزمنو لاغر شدم!

پست قبلی چگونه بر آلرژی آبجو غلبه کنیم؟
ارسال بعدی چه روغن هایی می توانند به از بین بردن شوره سر کمک کنند