کاهش وزن بعد از زایمان و دوران شیردهی

بعد از زایمان وزن کم کنید

در پیش بینی تولد نوزاد ، هر زنی سعی می کند خوب ، صحیح و پرکالری بخورد ، زیرا در این دوره مامان نه تنها به خودش بلکه به تغذیه نیز فکر می کند و رشد در زندگی کوچک او. بنابراین ، در طول بارداری ، تقریباً هر کس چند ده کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کند و به مدت دو نفر غذا می خورد.

با نگاه به انعکاس خود در آینه ، همه آرزو دارند که چگونه سریع پس از زایمان وزن کم کنند ، مایل به بدست آوردن فرمهای نازک قبل از تولد هستند.

بعد از زایمان وزن کم کنید

اما آنجا نبود ، زیرا تغذیه با شیر مادر پیش فرض تغذیه منظم است و تغییرات در بدن هنگام تولد نوزاد و کمبود وقت ، به طور کامل و کامل به کودک ، فرصتی برای ورزش ، بازدید از ورزشگاه ، استخر فراهم نمی کند. اما نباید ناامید شوید ، در چنین موضوعی اصلی ترین چیز پایداری و صبر است.

محتوای مقاله

دلایل افزایش وزن

با توجه به خصوصیات فیزیولوژیکی بدن ، هر خانمی در دوران بارداری شروع به اضافه وزن می کند.

این توسط هورمون های جنسی تعیین می شود - استروژن ها ، که به طور نامحسوس و به طور حتم بدن زن را تغییر می دهند ، چربی را روی باسن ، کمر ، باسن قرار می دهند ، که از جنین در برابر صدمه محافظت می کند و به شما امکان می دهد تا انرژی لازم را برای تأمین شیر نوزاد متولد شده در دوران شیردهی ذخیره کنید.

این مکانیسم در دوران باستان ، زمانی که مردم در شرایط سخت زندگی می کردند ، وضع شده بود و غذا با تلاش فراوان تهیه می شد. امروزه روند ذخیره انرژی نیز مورد توجه است ، زیرا مادران انرژی زیادی را صرف مراقبت از کودک می کنند ، در حالی که خانه داری را فراموش نمی کنند. اینگونه طبیعت از شیردهی پایدار مراقبت می کند.

بعد از زایمان

فکر نکنید بلافاصله بعد از زایمان ، یک زن مانند قبل از بارداری لاغر و لاغر بیرون می آید. مسئله این است که بدن برای بازگشت به حالت طبیعی نیاز به مدتی دارد ، عضلات شکم سفت شده ، متابولیسم بدن بهبود می یابد ، با استفاده از چربی های جمع شده در دوران بارداری.

بعد از زایمان وزن کم کنید

اساساً روند کاهش وزن طبیعی همان روند افزایش وزن او - از هفت تا نه ماه - طول می کشد. بنابراین ، پس از زایمان ، یک مادر پرستار به دلیل عادی سازی سطح هورمون ها و متابولیسم با هدف تولید شیر مادر ، می تواند به آرامی وزن خود را کاهش دهد.

از آنجا که شیردهی حدود 900 کالری انرژی لازم دارد و به شرط حفظ رژیم غذایی قبل از زایمان ، وزن به طور غیرقابل تحمل شروع به سوختن می کند ، انرژی دریافتی از غذا به نیازهای بدن می رسد و تمام مقدار اضافی آن به شیردهی می رسد.

در دوران بارداری ، یک زن سالم باید حدود 13 کیلوگرم وزن اضافه کند ، این شامل وزن طبیعی کودک ، مایع آمنیوتیک ، جفت ، بزرگ شدن رحم و پستان است. و این مازاد با گذشت زمان و پس از تولد کودک بدون هیچ تلاشی از بین می رود.

اما در بیشتر مواقع یک زن سود بیشتری می برد ، همانطور که معتقد است برای دو نفر غذا می خورد. با گذشت زمان ، افزایش وزن ، که در حال حاضر به یک تهدید برای بدن تبدیل شده و مملو از رگهای واریسی ، اختلالات غدد درون ریز ، فشار خون بالا ، دیابت و کمر درد است.

توصیه مناسب برای کاهش وزن موثر پس از زایمان

برای کسانی که در دوران بارداری اضافه وزن پیدا کردند ، پیشنهاد می کنم از چند نکته استفاده کنید که به شما کمک می کند بعد از زایمان تصمیم بگیرید چگونه لاغر شوید:

  1. یکی از رایج ترین اشتباهاتی که مومیایی ها مرتکب می شوند ، کار غلط روزمره روزانه است ، این امر در این واقعیت نهفته است که در حالی که کودک بیدار است ، آنها کاملاً خود را وقف مراقبت از او می کنند و عملاً خود و رژیم غذایی طبیعی خود را فراموش می کنند. و هنگامی که کودک در حال استراحت است ، سعی می کنند چاق و چله بخورند ، تا از مشکلات خوشایند منحرف نشوند. این برای بدن مضر است ، بنابراین می توانید نه تنها پوند اضافی ، بلکه ورم معده نیز کسب کنید. به یاد داشته باشید که مادر بودن یک جمله نیست و زندگی شخصی مادر جوان به همین جا ختم نمی شود. همیشه سعی کنید برای یک وعده غذایی عادی و به موقع مدتی اختصاص دهید ، این می تواند با خوردن غذا با کودک ، چهار تا پنج بار در روز ، در بخشهای کوچک تسهیل شود. و برای کودک خود چیزی نخورید ، حتی اگر دور ریختن آن خوشمزه و حیف باشد ؛
  2. برای یک مادر شیرده ، احتمال بازیابی شکل قبلی واقعی تر است ، زیرا در همان زمان انقباض شدیدتر رحم وجود دارد ، که منجر به یک بیماری قبل از تولد می شود ، به علاوه متابولیسم تشدید می شود ، و چربی های اضافی جمع شده را به شدت می سوزاند. اما برخی از زنان سعی می کنند در این دوره با شدت بیشتری غذا بخورند ، لبنیات پرچرب می خورند و معتقدند که این امر به بهبود شیر مادر کمک می کند ، که دلیل جمع شدن اضافه وزن می شود. اگرچه ، در واقع ، کودک به چربی های اضافی نیاز ندارد ، اما برای رشد کامل کودک ، فقط ویتامین ها و عناصر خاصی لازم است که مربوط به کالری بالای غذاها و مقدار غذای مصرفی نیست. سعی کنید غذای سالم و سالم بخورید ، آن را به طور منظم و در بخشهای کوچک بخورید ؛
  3. یک رژیم بلافاصله پس از زایمان بی فایده و منع مصرف ندارد ، زیرا مادر شیرده به تغذیه مناسب نیاز دارد. در این دوره ، نظارت بر کیفیت غذا و رژیم کافی خواهد بود. سعی کنید نه تنها خوشمزه ، بلکه متنوع نیز بخورید. عناصر اصلی تغذیه برای بدن باید - پروتئین ، آهن و کلسیم باشد ، که نه تنها به رشد طبیعی کودک کمک می کند ، بلکه بدن مادر را پس از زایمان نیز پشتیبانی می کند. بنابراین ، رژیم غذایی باید حاوی غذاهای غنی از کلسیم باشد ، مانند لبنیات ، ماهی ، پنیرها. پروتئین را می توان به صورت آجیل ، حبوبات و همچنین گوشت ، مرغ و ماهی مصرف کرد. آهن به ما می رسدبه بدن با جگر ، غذاهای دریایی ، آجیل ، تخم مرغ و نان سبوس دار وارد بدن شوید. برای اطلاعات شما ، با کمبود آهن در بدن ، کاهش وزن تقریباً غیرممکن است ، زیرا باعث تولید آنزیمی می شود که در چربی سوزی تأثیر دارد.
  4. پیاده روی برای بازیابی وزن بسیار عالی است. با کودک خود در هوای تازه قدم زدن ، این فرصت را پیدا می کنید که نه تنها کودک خود را تحریک کنید ، بلکه پیاده روی مسابقه ای را نیز انجام دهید. این تمرین با سرعت و پشت صاف انجام می شود ؛ یک ساعت پیاده روی دقیقاً به اندازه تمرین سه ساعته در باشگاه کالری می سوزاند ؛
  5. دلیل دیگر تجمع وزن اضافی در مناطق مشکل کمبود فعالیت بدنی در گروه های مختلف عضلانی است. برای انجام این کار ، کافی است یک سری تمرینات را در قالب یک بازی توسعه دهید ، به شما این امکان را می دهد که زمان مورد نیاز را در تماس نزدیک با کودک خود سپری کنید. کودک را با بازی سرگرم کنید ، می توانید حرکات تکراری ساده انجام دهید و بالعکس ، در حالی که تمرینات بدنی انجام می دهید ، کودک را در آنها درگیر کنید و به این شکل بازی بدهید. به عنوان مثال ، فقط حمل کودک در کانگورو به وضعیت خوب بدن ، تقویت عضلات پشت و شکم کمک می کند ، فقط فراموش نکنید که برای اطمینان از بارگیری در گروه های مختلف عضلانی ، به طور دوره ای موقعیت کودک را تغییر دهید.

چگونه وزن ستاره ها پس از زایمان کاهش می یابد

بعد از زایمان وزن کم کنید

با داستان هایی در مورد کاهش سریع وزن پس از به دنیا آوردن مادران ستاره ای ، بسیاری از آنها ترغیب می شوند که شکل خود را بدست آورند.

پس از همه ، آنها اغلب بازگشت سریع به صفحه خانم های خوشحال ، زیبا و کاملاً اضافه وزن را نشان می دهند ، اما این همیشه به دلیل ویژگی های طبیعی نیست.

این اغلب در نتیجه رژیم های سخت و طاقت فرسا و فعالیت بدنی منظم در سالن های ورزشی است که مملو از اختلالات در بدن و امتناع از شیردهی است.

به این ترتیب ، کیتی هولمز ، همسر مشهور تام کروز ، اوما تورمن ، قبل از فیلمبرداری در فیلم Kill Bill ، هایدی کلوم ، مدل برتر مشهور زیبایی ، که تنها دو ماه پس از زایمان در فرم عالی ظاهر شد ، وزن کم کرد.

مادران مشهوری مانند گلوکز خواننده ، یولیا ناچالوا ، میلا جوویچ ، جسیکا سیمپسون ، جنیفر لوپاس ، آنی لوراک نسبت به بدن خود ، به صورت رژیم های غذایی ساده و آموزش منظم ، وفادارانه ترند.

در هر صورت ، کدام یک از سیستم های کاهش وزن را انتخاب می کنید ، باید با در نظر گرفتن استرسی که بدن پس از زایمان متحمل شده است و علایق کودکی که به شیر مادر نیاز دارد.

لاغری بعد از زایمان - کاهش وزن در دوران شیردهی -پریا بنایی کارشناس تغذیه

پست قبلی اگر سگ توسط کنه گزیده شود چه باید کرد؟
ارسال بعدی طرز تهیه حرز عروسک