خانم های باردار از چه تغذیه کنند؟

بهداشت و تغذیه زن باردار

بارداری یک بیماری نیست ، بلکه یک حالت فیزیولوژیکی طبیعی است. اما باید در نظر داشت که برخی تغییرات در بدن یک زن باردار همراه با دگردیسی سیستم هورمونی رخ می دهد.

از روزهای اول یک حالت جدید ، بدن زن با زندگی ایجاد شده در آن سازگار می شود ، ایمنی بدن کاهش می یابد ، احساس چشایی و بو تغییر می یابد ، بار و اندام داخلی و سیستم افزایش می یابد.

در صورت عدم وجود عوامل منفی خارجی در یک محیط روانشناختی طبیعی ، یک زن سالم می تواند بارداری را به راحتی تحمل کند. اگر او قبلاً - هر چند جزئی - از نظر سلامتی مشكلات داشته باشد ، در این مرحله آنها تشدید می شوند ، كه باعث عوارضی در مادر باردار یا رشد جنین می شود

بنابراین ، در طی یک شرایط خاص ، باید دستورالعمل های زیر را دنبال کنید:

بهداشت و تغذیه زن باردار
  • سلامتی خود را حفظ و حفظ کنید.
  • شرایط را برای رشد طبیعی جنین ایجاد کنید ؛
  • برای زایمان آماده شوید ؛
  • سینه ها را برای شیردهی و تغذیه نوزاد آماده کنید.

نقض قوانین بهداشت شخصی زن ، افزایش استرس عاطفی و جسمی می تواند عوارض یا اختلال در بارداری را ایجاد کند.

بنابراین ، از هفته های اول یک شرایط خاص ، باید سبک زندگی خود را تنظیم کنید.

محتوای مقاله

رژیم عمومی زن باردار

برای یک زن سالم به طور کلی هیچ تغییر خاصی لازم نیست. او می تواند با در نظر گرفتن وضعیت جدید در جای خود کار کند.

در شرایط خاص چه مواردی توصیه نمی شود؟

  • شما نمی توانید فعالیت های حرفه ای انجام دهید که به تلاش جسمی قابل توجهی ، کار مرتبط با ارتعاشات و شیفت شب ، ماندن در ارتفاعات ، مواد شیمیایی ، درجه حرارت شدید و موارد دیگر انجام شود.
  • بسیار مهم است که هر روز بخوابید - حداقل 8 ساعت در روز بخوابید.
  • توصیه می شود که زنان باردار یک سبک زندگی فعال را در نظر بگیرند ، با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی آنها ، اگر کار کم تحرک است ، انجام یک مجموعه تمرین درمانی ضروری است که باعث حفظ تون عضلانی و عروقی می شود.
  • روابط جنسی امکان پذیر است ، با این حال ، ویژگی های وضعیت بارداری باید در نظر گرفته شود - در صورت تهدید به شکست ، استراحت جنسی توصیه می شود.
  • لازم است که عادت های بد را کنار بگذارید ، اگر بیماری مسری است سعی کنید از تماس با میکروارگانیسم های بیماریزا آلوده جلوگیری کنید.
  • هر چه زن باردار زودتر در متخصص زنان ثبت نام کند ، برای او و آینده بهتر استکودک او بازدید از مشاوره برای یک زن بالغ از اهمیت ویژه ای برخوردار است - حتی اگر تولد اولین بار نباشد. زن باردار بالای 30 سال نیاز به نظارت ویژه دارد.
  • شما همچنین باید به لباس توجه کنید. اولویت باید به موارد ساخته شده از پارچه های طبیعی با افزایش رطوبت باشد. شما باید هر روز لباس زیر خود را عوض کنید ، سوتین های گشاد را انتخاب کنید - ترجیحاً بدون زیرزمین - که غده های پستانی را فشرده نمی کند.
  • هیچ مشکلی در بدن رخ نمی دهد - به خصوص از نیمه دوم بارداری. کسانی که بارها زایمان کرده اند نیاز به خرید باند دارند - اگر عضلات رکتوس شکم از هم جدا شوند ، باید باند را از ابتدای سه ماهه دوم استفاده کنید.

همچنین به زنان باردار توصیه می شود کفش پاشنه بلند را کنار بگذارند - کفش راحت از صدمات جسمی محافظت می کند. عضلات در وضعیت طبیعی قرار دارند و احتمال لغزش و زمین خوردن به حداقل می رسد.

رعایت نکات بهداشت شخصی و صمیمی (شستشو ، اصلاح و غیره) نیز لازم است.

بهداشت شخصی زن

بهداشت و تغذیه زن باردار

پاکسازی پوست یکی از اقدامات اساسی بهداشت است. از آنجا که پوست عملکرد بسیار مهمی از بدن را انجام می دهد - تنظیم مجدد حرارت - باید مرتباً از آن مراقبت شود. منافذ مسدود شده نمی توانند عرق کافی را آزاد کنند و در صورت تمیز نشدن ، کلیه ها تحت فشار قرار می گیرند.

توصیه می شود که زن باردار 2 بار در روز - صبح و عصر - دوش بگیرد. هفته ای یک بار کل بدن را بشویید. استفاده از دوش یا حمام معمولی ارزش دارد - بهتر است از اتاق بخار ، حمام و سونا خودداری کنید.

در حمام و سونا گرم است و در حین حمام ، اقدامات بهداشتی می تواند پدیده های مخالف ایجاد کند - آب آلوده ، شستن دستگاه تناسلی ، به ایجاد عفونت کمک می کند. میکروارگانیسم های بیماری زا که از طریق دستگاه تولید مثل صعود می کنند ، می توانند باعث ایجاد روند التهابی در اندام های زنان شوند و منجر به عفونت داخل رحمی شوند.

مشاوره یک متخصص زنان برای زنان بارداری که تهدید به قطع بارداری هستند و نمی توانند به طور منظم دوش بگیرند - قبل از خواب با یک حوله مرطوب پاک کنید. آب باید در دمای اتاق باشد ، آب سرد به دلیل تنگی عروق خونی می تواند باعث اختلال در سیستم عصبی شود.

اگر خانمی قبل از بارداری خود را با آب سرد غرق کرد ، نباید این عادت را ترک کنید.

قبل از غذا خوردن و پس از بازدید از یک اتاق صمیمی یا مکان های عمومی ، یک زن باردار قطعاً باید دستان خود را بشویید. انجام صحیح آن بسیار مهم است. بهداشت دست خوب - زیر ناخن ها را با برس تمیز کنید و برس ها را با آب و صابون بشویید. محصولات شستشوی دست باید با آب روان شستشو داده شوند. به عنوان آخرین چاره ، باید از دستمال های بهداشتی استفاده شود. دستان خود را پس از شستشو کاملا خشک کنید.

بهداشت صمیمی زن

مراقبت دقیق از دستگاه تناسلی بخش مهمی از اقدامات بهداشتی زن باردار است.

در ناحیه تناسلی رگهای خونی بزرگ و غدد جنسی وجود دارد ، این امر منجر به تجمع آلوده می شودهفتم و راز چرب. پف کردگی دستگاه تناسلی نفوذپذیری پوست در این ناحیه را افزایش می دهد و ایمنی موضعی را کاهش می دهد ، احتمال ورود میکروارگانیسم های بیماریزا را افزایش می دهد.

یک زن باید هفته ای یک بار دستگاه تناسلی و زیر بغل خود را بتراشد ، آنها را مرتبا بشویید. این مناطق میکروارگانیسم های بیماریزا را جمع می کنند ، که باید دفع شوند.

دستگاه تناسلی باید به درستی شسته شود و حرکات از شانه به مقعد انجام شود. دوش در حاملگی انجام نمی شود - مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد. بهداشت صمیمی زن باردار شامل مراقبت های ویژه از غدد پستانی است.

از سه ماهه دوم ، باید درباره پیشگیری از ورم پستان فکر کنید:

بهداشت و تغذیه زن باردار
  • دو بار در روز سینه ها را با آب جوش بشویید - ابتدا گرم و سپس سرد ؛
  • با حوله سخت سینه های خود را مالش دهید.
  • توصیه می شود نوک سینه ها و هاله ها را با آمونیاک رقیق شده به نسبت ¼ آب جوشانده درمان کنید.

از ماه 5 بارداری ، باید حمام های هوایی را انجام دهید. زن به مدت 10-15 دقیقه قبل از خواب از کمر خود را در می آورد. دمای اتاق باید طبیعی باشد.

بعضی از خانمها علاوه بر این کوارتز شدن اندام تناسلی را انجام می دهند.

سوuse استفاده از قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش در اندام های تناسلی خطرناک است ، اما اگر متخصص زنان هیچ مشکلی با آن نداشته باشد ، می توان اقدامات را ادامه داد. زمان قرار گرفتن در معرض باید کاهش یابد - در مقایسه با حالت معمول - در زنان باردار ، مخاط دستگاه تناسلی حساس تر است و سریعتر خشک می شود.

هرگونه تغییر در ناحیه تناسلی - تورم بیش از حد ، ظاهر شدن ترشحاتی با بوی نامطبوع ، علائمی مانند برفک - دلیلی برای توجه فوری پزشکی.

محصولات بهداشت شخصی برای شرایط خاص نباید حاوی بسیاری از رایحه ها و اجزای سازنده عطر باشد. ترجیح داده می شود که به شوینده های کودک - شامپوها ، صابون ها ، کرم ها و روغن های پوستی بپردازید.

بهداشت تغذیه ای برای زنان باردار

در مورد بهداشت عمومی و صمیمی یک زن باردار صحبت های زیادی وجود دارد ، اما سلامت یک زن در یک شرایط خاص تا حد زیادی به بهداشت مواد غذایی بستگی دارد.

خطر عفونت با کاهش ایمنی افزایش می یابد. بنابراین ، شما باید با رعایت قوانین فن آوری ، محصولات را با دقت انتخاب کرده و غذا تهیه کنید. مسمومیت غذایی یا آلرژی غذایی می تواند باعث ناهنجاری های جنین یا حتی خاتمه حاملگی شود. به همین دلیل ، باید در مورد ایمنی غذا فکر کرد. هنگام تهیه غذا ، یک زن باردار باید تغییرات در وضعیت فیزیولوژیکی را در نظر بگیرد - در این وضعیت ، آلرژی می تواند توسط غذاهایی که قبلا برای بدن بی ضرر بودند ایجاد شود.

دست ها باید قبل از غذا شسته شوند - این قانونی است که در هر شرایطی کار می کند ، در دوران بارداری باید کاملاً رعایت شود.

هنگام خرید محصولات ، باید به تاریخ انقضا توجه داشته باشید. اگر منقضی شود ، خرید باید لغو شود.

آب باید جوشانده یا در بطری نوشیده شودیو اگر زنی در شرایط خاصی به مسافرت می رود ، آب بطری ناآشنا نیز باید جوشانده شود ، اما استفاده از آب لوله کشی حتی با شرط جوش باید کنار گذاشته شود. به هر حال ، بهتر است هنگام مراقبت از اعضای صمیمی ، هنگام سفر به کشورهای گرم آب را بجوشانید.

بهداشت و تغذیه زن باردار

یک زن باردار باید مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورد. آنها باید با آب جوشانده شسته شوند ، حتی اگر برای تمیز کردن در آینده برنامه ریزی شده باشد. اگر سبزیجات و میوه ها شسته شوند و سپس دراز بکشند ، لازم است دوباره بشویید. خوردن وعده های غذایی تازه تهیه شده توصیه می شود. نگهداری مواد غذایی در یخچال بیش از 24 ساعت توصیه نمی شود. غذا خوردن در بیرون از خانه باید تا حد امکان محدود شود. اگر اختلال عملکرد گوارشی یا ناراحتی گوارشی دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید.

اگر خانمی سالم باشد ، به رژیم پایبند باشد ، به قوانین بهداشتی پایبند باشد ، با سهولت بر بارداری غلبه می کند و مطمئناً کودک سالم به دنیا می آورد.

علایم شایع در سه ماههٔ اول بارداری

پست قبلی چه رنگ هایی با قهوه ای مطابقت دارد؟
ارسال بعدی پیاده روی - تناسب اندام در فضای باز برای نشاط و باریکی