۱۳ خوراکی که شما را لاغر می کند

چگونه می توان متابولیسم سریع را کاهش داد

آیا شما از معدود افرادی هستید که موفق به چاق شدن نمی شوند؟ این بدان معنی است که یادگیری چگونگی کاهش سرعت متابولیسم سریع در بدن برای شما مفید خواهد بود. وقتی متابولیسم تسریع می شود ، کمبود وزن وجود دارد.

محتوای مقاله

دلایل متابولیسم تسریع شده

چگونه می توان متابولیسم سریع را کاهش داد

متابولیسم تسریع شده به همان اندازه که بدن آهسته دارد برای بدن ما مضر است ، بنابراین ، یافتن متابولیسم سریع در خود فرد ، لازم است تدابیری برای عادی سازی آن برداشته شود. اگر فردی نتواند به اندازه کافی چربی زیر جلدی به دست آورد ، به طور دردناکی لاغر می شود.

این حالت بدن نه تنها تظاهرات بیرونی ناخوشایندی دارد ، بلکه عامل ایجاد بسیاری از بیماری ها نیز می شود. افراد لاغر با افزایش عصبی بودن و تحریک پذیری مشخص می شوند ، که ناشی از افزایش تولید آدرنالین است.

عوامل زیر شایعترین علل متابولیسم سریع هستند:

  1. وراثت ؛
  2. اختلالات غده تیروئید ؛
  3. استرس طولانی مدت شدید ؛
  4. سو abuse استفاده از نیکوتین.

علائم اصلی متابولیسم کند ، عدم توانایی در ایجاد توده عضلانی و لاغری بیش از حد با مصرف کافی غذا است. با تمرین شدید می توان بافت عضلانی را افزایش داد ، اما روش های دیگری نیز برای کاهش سرعت متابولیسم وجود دارد.

توصیه های متخصص

اگر شروع به مشاهده علائم کند متابولیسم می کنید ، باید با متخصصی تماس بگیرید که علت چنین تغییرات جدی در بدن را پیدا کند.

اول از همه ، توصیه های تخصصی زیر را در نظر بگیرید:

  • از نوشیدن کافئین خودداری کنید. کافئین یکی از غذاهایی است که باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود ، بنابراین باید برای کسانی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند ، باید از آن صرف نظر شود.
  • برای صبحانه عجله نکنید. اگر سوخت و ساز بدن شما آهسته است ، نیازی نیست که بلافاصله بعد از بیدار شدن به صبحانه عجله کنید ، زیرا وعده صبحگاهی برعکس ، به تسریع در متابولیسم کمک می کند. در این دوره ، سطح کورتیزول در بدن افزایش می یابد ، که ناشی از گرسنگی است ، در نتیجه بیشتر مواد مغذی جذب می شوند ؛
  • زمان خواب خود را کاهش دهید. شما احتمالاً شنیده اید که برای سرعت بخشیدن به متابولیسم ، کارشناسان صخواب زیاد توصیه می شود. بنابراین ، برای کاهش سرعت آن ، باید زمان خواب خود را کوتاه کنید. کمبود خواب باعث تولید کورتیزول می شود ، ماده ای که میزان متابولیسم را تنظیم می کند ؛
  • حالت روشن / خاموش برای متابولیسم آهسته ، باید کمتر غذا بخورید. افرادی که غالباً غذا می خورند اما در مقادیر کم در طول روز ، بسیار سریعتر کالری مصرف می کنند. اگر نمی توانید وزن اضافه کنید ، برعکس ، باید زیاد بخورید ، اما به ندرت ؛
  • مصرف محصولات لبنی را محدود کنید. تحقیقات نشان می دهد کمبود کلسیم در بدن باعث متابولیسم پایین می شود. بعلاوه ، استفاده از فرآورده های شیر تخمیر شده به بدن اجازه جذب کامل چربی ها را نمی دهد ؛
  • فعالیت بدنی را کاهش دهید. اگر می خواهید توده عضلانی ایجاد کنید ، باید ورزش های شدید را کنار بگذارید و از هرگونه فعالیت بدنی پرهیز کنید.

با پیروی از توصیه های ساده هر روز ، می توانید به زودی متابولیسم خود را عادی کرده ، وزن خود را افزایش داده و سلامتی خود را بهبود ببخشید.

برای بهتر شدن چه بخوریم

بسیاری از خانم ها آرزو دارند که چنین سوالی از خود بپرسند ، اما فقط کسانی که سوخت و ساز بدن آهسته دارند خوش شانس هستند. این محصولات غذایی ، مقدار ، ترکیب و دفعات مصرف آنها هستند که بر متابولیسم تأثیر می گذارند.

اگر از لاغری بیش از حد رنج می برید ، رژیم خود را مرور کنید و در صورت لزوم تغییراتی در آن ایجاد کنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند غذاهای با بیشترین کالری و همچنین غذاهای کم فیبر مصرف کنند.

آنها غذاهایی را معرفی می کنند که سوخت و ساز بدن را کند می کنند مانند شکر ، ماکارونی ، گوجه فرنگی ، سیب زمینی ، آجیل ، گوشت خوک ، آرد ، شیرینی ، عسل ، کره.

لازم است از اینگونه محصولات خودداری کنید:

  • ادویه جات ؛
  • چای سبز ؛
  • مرکبات ؛
  • لبنیات ؛
  • محصولات غلات کامل.

کره بادام زمینی روی ساندویچ یا روغن زیتون به عنوان ضماد ماکارونی سرعت متابولیسم را کاهش می دهد.

آمادگی برای افزایش وزن

اگر با تغییر رژیم غذایی و رژیم غذایی نمی توانید سرعت متابولیسم خود را کاهش دهید ، می توانید با مصرف داروهای خاص مشکل را برطرف کنید. آنها به گروه آنتی متابولیتها تعلق دارند - موادی که روند متابولیسم را مهار می کنند. آنها بر اساس آنالوگ ویتامین ها و هورمون ها ، واسطه ها و بسترهای آنزیم های مختلف ساخته می شوند.

برای کاهش متابولیسم ، استفاده از قرص های مخمر و پروتئین توصیه می شود. در میان داروهایی که باعث کاهش سرعت متابولیسم می شوند ، ارزش برجسته سازی Apilak را دارد که به عضله سازی سریع نیز کمک می کند.

قبل از مصرف هر دارویی با هدف عادی سازی متابولیسم یا ایجاد توده عضلانی ، با یک متخصص مشورت کنید و با عوارض جانبی آنها آشنا شویدviem.

عادی سازی روند متابولیسم کار ساده ای نیست ، اما اگر تمام توصیه های متخصصان را دنبال کنید و متوجه شوید چه چیزی متابولیسم را کند می کند ، می توانید مشکل را حل کنید!

رژیم غذایی سالم کاهش ۲ کیلوگرم در هفته

پست قبلی سیب زمینی خورشتی با گوشت و قارچ
ارسال بعدی اعصاب لبه دار: 10 دلیل محتمل برای تحریک پذیری