حرکات باسنی - چگونه باسنی برجسته و خوش فرم داشته باشیم؟

چگونه باسن را برای یک مرد بالا ببریم

چگونه باسن را برای یک مرد بالا ببریم

چه چیزی بیشتر زنان را به سمت مردان جذب می کند؟ البته ، ذهن! با این حال ، شکل زیبا اولین چیزی است که یک دختر می بیند. مشاهده تنوع شخصیت در پشت بدن عالی بسیار آسان تر از پشت شکل غیر توصیف شده است. مردان این را می فهمند ، بنابراین اغلب به چگونگی پمپاژ الاغ و باسن علاقه مند هستند.

چرا مردان باید به نکته پنجم توجه کنند؟ از آنجا که زنان نیز گاهی اوقات می خواهند چیزی را بدست آورند ، و این مکان کاملاً مناسب است ، زیرا جنس قوی برآمدگی های دلپذیری زیادی ندارد!

نحوه پمپاژ الاغ برای مردان

تمرینات زیادی برای ساخت عضلات باسن وجود دارد.

و لازم نیست به باشگاه بروید ، فقط کافی است به طور منظم در خانه ورزش کنید :

چگونه باسن را برای یک مرد بالا ببریم
  • دویدن بسیار مفید است. بهتر است عصر دویدن را آهسته انجام دهید ، زیرا استرس کمتری به قلب وارد می کند. شما باید بدوید ، زانوهای خود را بلند کرده و عضلات باسن را خسته کنید. 8-10 دقیقه چنین آهسته دویدن روزانه در عرض یک ماه نتیجه می دهد ، لب به آرامی و کشش بیشتری پیدا می کند.
  • پمپ کردن باسن با اسکات آسان است. بهتر است این ورزش را با هالتر یا سایر وزنه های اضافی انجام دهید: کتری یا دمبل. هالتر باید روی شانه ها ریخته شود و شروع به چمباتمه زدن می کند. در رویکرد اول ، 15 حرکت اسکات کافی است ، سپس یک وقفه 3-5 دقیقه ای ، در رویکرد دوم شما باید 12 بار بنشینید ، یک بار دیگر استراحت ، در آخرین رویکرد شما باید هر چند بار اسکوات کنید. اسکوات خیلی سریع و فقط در عرض چند هفته یک الاغ زیبا را بیرون می کشد ، نکته اصلی این است که تنبل نباشید و به تدریج وزن هالتر را افزایش دهید.
  • راه رفتن روی باسن یکی از م exercisesثرترین تمرین ها برای کسانی است که تعجب می کنند نحوه پمپاژ الاغ در خانه . انجام تمرین آسان است ، فقط روی زمین بنشینید و سعی کنید در اتاق پایین حرکت کنید ، عضلات لگن و باسن را خسته کنید. این تمرین را تا زمانی که خسته نشوید ، انجام دهید ؛
  • نوسانات پا برای زنان و مردان تمرینات م forثر بسیار خوبی محسوب می شود. باید چهار دست و پا بایستید و پاهای خود را به طور متناوب به سمت بالا و عقب بلند کنید. برای دستیابی به یک اثر سریعتر ، می توانید از وزنه یا نوارهای الاستیک استفاده کنید ؛
  • اگر در خانه توپی باشد ، پمپاژ باسن و باسن کار سختی نخواهد بود. شما باید روی یک صندلی بنشینید ، توپ را بین پاهای خود فشار دهید و آن را با تمام قدرت یک دقیقه فشار دهید ، سپس رها کنید و استراحت کنید. تمرین را چندین بار تکرار کنید ؛
  • طناب زدن نه تنها برای عضلات ساق پا و باسن عالی است ، بلکه برای کل بدن نیز مفید است. می توانید در خانه طناب بزنید ، اما بهتر است آن را برای دویدن با خود ببرید ، تا همسایگان زیر را با غرش مداوم اذیت نکنید.
  • خم شدن های سنگین برای باسن و لگن خوب است. باید صاف بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، دمبل یا هالتر را در دستان خود بگیرید و ناخن کنیدجلو افتادن این ورزش برای کسانی که مشکل کمر دارند ممنوع است ؛
  • اگر می خواهید بدانید چگونه الاغ خود را در یک هفته پمپاژ کنید ، پس باید تمرین زیر را مطالعه کنید. شما باید روی زمین دراز بکشید ، دستها را در امتداد بدن قرار دهید ، پاها را در زانوها خم کنید. در حالی که لگن را بلند می کنید ، لازم است پا را صاف و بلند کنید. در این حالت باید باسن را به شدت فشار دهید. برای سریعتر جلوه دادن ورزش ، توصیه می شود وزنه ، دمبل یا بطری آب را به پاها ببندید.

دستورالعمل های کلی

برای پمپاژ باسن ، این تمرینات را می توان به صورت ترکیبی انجام داد یا می توانید تمریناتی را که بیشتر دوست دارید ، انتخاب کنید. با این حال ، یک رویکرد یکپارچه نتایج سریع تری به همراه خواهد داشت. البته نمی توان ورزش در خانه را با ورزش در سالن ورزشی با مربی واجد شرایط مقایسه کرد.

اگر برای مرتب کردن لب به لب ، فوراً در عرض یک هفته به فوریت نیاز دارید ، باید با مربی بدنسازی تماس بگیرید که یک برنامه آموزشی و تغذیه ای را برای ایجاد یک بدن زیبا و پمپ شده تهیه می کند.

با این حال زیاد خود را چاپلوس نکنید: اگر سال ها به الاغ خود توجه نکرده اید ، نظم بخشیدن آن در عرض یک هفته برای شما بسیار دشوار است. علاوه بر این ، بدنسازان مدرن معتقدند که تمرینات برای یک گروه عضلانی نمی تواند زیاد انجام شود ، زیرا عضلات از این مسئله خسته شده و دیگر به تمرینات پاسخ نمی دهند.

پس از حصول نتیجه ، آموزش را متوقف نکنید. عضلات باسن به طور مداوم درگیر زندگی روزمره هستند ، آنها در راه رفتن ، دویدن و حتی نشستن روی نیمکت نقش دارند. آموزش آنها آسان است ، اما به همان راحتی نیز قابل اجرا هستند.

بنابراین ، برای تحکیم نتیجه ، باید حداقل دو بار در هفته الاغ خود را بچرخانید. برای حفظ ظاهر جذاب لب به لب انجام اسکات یا لیفت لگن کافی است!

https://youtu.be/4amsLmaZnT0

کلفت کردن و افزایش سایز آلت تناسلی مردان برای رابطه جنسی

پست قبلی آیا می توانید از اصلاح سخت افزار لاغرتر شوید؟
ارسال بعدی خواب آلودگی به عنوان یکی از علائم اولیه بارداری است