چگونه با استرس کنار بیاییم Maryam Mohebbi

چگونه با استرس کنار بیاییم؟

استرس اختراع روانشناسان مدرن برای نجات بیماران از بودجه های غیر ضروری نیست. این یک واکنش کاملاً طبیعی است - بدین ترتیب بدن انسان آماده می شود تا به تهدید خارجی پاسخ دهد. فقط در یک ثانیه ، شما باید تصمیم بگیرید که دوید یا بجنگید. همه سیستم ها در حال آماده باش هستند.

محتوای مقاله

کجا گرفته شده؟

انتقال به حالت استرس زا به مراحل جداگانه ای تقسیم می شود:

چگونه با استرس کنار بیاییم؟

1 - آغاز تجربه ها ، انتظار. این حالت برای بازرسان ، افرادی که آگاهانه خود را در شرایط دشوار قرار می دهند - آتش نشانان ، سربازان ، پزشکان یا افرادی که باید بر ترس خود غلبه کنند ، آشنا است.

2 - آگاهی از وضعیت استرس زا و مرحله اولیه سازگاری. شخصی یا استعفا می دهد یا می جنگد.

3 - خستگی عصبی و جسمی پس از مشکلات. بسته به واکنش رفتاری خود در 2 مرحله ، می توانید خیلی سریع بهبود یابید ، یا به روان رنجوری و افسردگی مبتلا شوید. گاهی اوقات بحران ها در مرحله 3 ظاهر می شوند - سکته و حمله قلبی ، بیماری روانی رخ می دهد.

سطح تعادل فرد به شخصیت وی بستگی دارد ، با این حال ، مقاومت در برابر فشار در برابر برخی از محدودیت ها در خود فرد می تواند افزایش یابد.

چگونه با استرس کنار بیاییم؟

قرار گرفتن در حالت استرس زا به خصوص خطرناک است: انتظار مداوم اضطراب باعث نگرانی شما می شود. اگر برای اعصاب دارو بنوشید ، بنابراین تحت تأثیر داروها عملکرد طبیعی بدن مختل می شود. نوروز ، اختلالات خواب ، تحریک پذیری ، اشک ریزش یا پرخاشگری نامعقول ظاهر می شود ، اشتها از بین می رود یا به میزان قابل توجهی رشد می کند.

چگونه می توان از استرس خلاص شد ، از افسردگی پیشگیری کرد ، یاد گرفت که چگونه در کمترین زمان ممکن از احساسات شدید بهبود یابد؟

این در اختیار یک شخص است که خودش را بدون روانشناس جمع کند ، در خانه خودش را برای غلبه بر یک شرایط دشوار تنظیم کند. روان درمانگران در چنین مواردی می گویند: خود را بشناسید و امکانات خود را احساس کنید ، و سپس خواهید فهمید چگونه می توانید از استرس خلاص شوید .

چگونه می توان از استرس در خانه خلاص شد؟

بعد از برخی از استرس ها - قبل از سفر ، یک قرار عاشقانه و گاهی قبل از امتحان - معمولاً نیازی به بهبودی ندارید. انتقال به یک وضعیت استرس زا با مراحل 1 و 2 به پایان می رسد - پس از پایان خوشایند وضعیت ، وضعیت به خودی خود عادی می شود.

اگراوضاع مثبت به پایان نرسید ، غالباً نوبت افسردگی فرا می رسد.

چگونه می توان استرس و اضطراب را در انتظار تصمیم گیری درباره سرنوشت و روان رنجوری خود در آینده خلاص کرد؟

لازم است حواس تان را از انتظار دردسر پرت كنید. آرام باشید ، یک فنجان چای بنوشید ، چیز خوشمزه ای بخورید ، سعی کنید کار جالبی انجام دهید. این نکات در مواقعی که در مرحله 2 و 3 استرس هستید نیز موثر هستند. اگر نمی توانید شرایط خود را تغییر دهید ، باید خود را مجبور به حواس پرتی کنید.

چگونه با استرس کنار بیاییم؟

شما فقط باید در نظر بگیرید - خوشمزه و رفتن به رستوران یک لذت است ، تجربه ها - البته گاهی برای مدت کوتاهی - در پس زمینه محو می شوند ، در این مدت تحریک سلول های عصبی کاهش می یابد. اگر لحظات سخت زندگی را غنیمت بشمارید ، افزایش وزن انگیزه ایجاد دور جدیدی از استرس خواهد بود. لذت غذا خوردن باید زیبا باشد.

وقتی اعصابشان تا حد مجاز کشیده شود همه نمی توانند به یک سرگرمی روی بیاورند. اگر سرگرمی هنر کاربردی باشد ، بسیار دشوار است. دستها به طور خودکار گلدوزی ، دوختن و افکار سنگین در سرم می چرخند.

اگر این اتفاق افتاد ، باید سعی کنید به شخصی که در زندگی بدتر است کمک کنید. بسیاری از افراد در اطراف ما هستند که به کمک نیاز دارند - در حالی که دیگران کار خود را انجام می دهند ، مشکلات خود را فراموش می کنید. نه تنها برای انسان ، بلکه برای حیوانات نیز به کمک نیاز است.

اگر از یک طرف استرس وجود داشته باشد ، و از طرف دیگر - مشکلات انباشته شده ، خلق و خوی به صفر می رسد و یک احساس ظاهر می شود - من نمی خواهم زندگی کنم . ابتدا باید از شر این مشکلات خلاص شوید - این امر شما را از تجربیات جدی تر منحرف می کند.

چگونه با استرس کنار بیاییم؟

شما می توانید یک تمیزکاری عمومی انجام دهید ، چیزهای غیر ضروری خسته کننده را بیرون بریزید ، سعی کنید آنچه را که دست شما به آن نرسیده است تغییر دهید. به هر حال ، صورتحساب های پرداخت نشده و چیزها و اسناد دائماً گمشده منجر به شکست عصبی توسط خود آنها می شود. در حالی که در حال عادی سازی زندگی روزمره هستید ، می توانید استرس را کاملا فراموش کنید.

حل مشکل چگونگی خلاص شدن از نگرانی و استرس ، در صورت عدم توانایی تمرکز مجدد ، غیرممکن است. در یک وضعیت گیج ، تدوین استراتژی اقدام تقریباً غیرممکن است.

قبلاً کمی حواس پرت شده اید - اکنون وقت آن است که به درک و حل شرایط برویم.

شما باید کاملاً آرام باشید. یک تمرین خاص برای این وجود دارد - شما نیاز دارید:

  • بنشینید ؛
  • کاملاً آرام باشید ؛
  • چشمان بسته ؛
  • تمام فکرها را از ذهن خود بیرون کنید ؛
  • شروع به شمردن تا 20 کنید ، یا به چیزهای خوبی فکر کنید.

سپس بلند می شوید و کش می شوید - احساس خیلی بهتری خواهید داشت!

چگونه با استرس کنار بیاییم؟

بعد ، یک قلم و کاغذ برمی دارید یا در رایانه خود می نشینید ، اگرچه مورد اولویت دار است. شما تمام روشهایی را که می توانید در برابر شرایط انباشته مقاومت کنید ، یادداشت می کنید ، هر روش حل مسئله را ارزیابی می کنید ، آنها را از نظر ذهنی دور می کنید و جنبه های مختلف رفتار را در نظر می گیرید"> در برابر یک .

گاهی اوقات به شما کمک می کند تا در توصیف تجربیات خود تنش ایجاد کنید. این روش برای افرادی با سازمان ذهنی خوب و تمایل به خلاقیت توصیه می شود.

در یک موقعیت استرس زا ، باید یاد بگیرید که چگونه تنفس خود را کنترل کنید: دو تنفس - یک بازدم طولانی تعادل آلی را به سرعت برقرار می کند.

شما نباید به تعطیلات بروید ، خود را در چهار دیوار حبس کنید. تنهایی حتی روی افراد قوی هم اثر مخربی دارد. نمی خواهید کسی را ببینید و با کسی صحبت کنید؟ لازم نیست. اما توصیه نمی شود که برنامه روزانه را به شدت تغییر دهید و از کار خودداری کنید. انجام کارهای روزمره بهترین راه برای جلوگیری از افسردگی است.

راه های شخصی برای بازیابی از تجربیات

هر کس روش خاص خود را برای فرار از لحظات دشوار دارد - این عمدتا به اولویت شخصی بستگی دارد.

ورزش به بیان احساسات منفی کمک می کند. برای بسیاری ، بهترین نسخه ضرب و شتم کیسه مشت زدن یا ساختگی در ورزشگاه است ، برای دیگران این است که بدن خود را با تجهیزات ورزشی خسته می کند.

پیاده روی کنید یا سفر کنید. آرامش کامل ، برداشت های تازه ، دیدار با افراد جدید راهی عالی برای بهبودی است.

چگونه با استرس کنار بیاییم؟

برای بسیاری ، لازم است که مشکل را با عزیزان در میان بگذارید ، بگویید چه اتفاقی افتاده است. توجه و مراقبت به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابید.

برای برخی ، رابطه جنسی بهترین راه برای مقابله با پریشانی ذهنی است. این یک روش بسیار لذت بخش برای بازگرداندن آرامش روانی است.

راه زنان خرید است. خرید و خرید یک چیز زیبا و غیر ضروری به زنده شدن طعم و مزه کمک می کند.

تمرینات آرامش

  • باید به پشت دراز بکشید ، آرام باشید. کف دست خود را به هم بمالید تا گرم شود. سپس چشمان خود را با زور ببندید ، کمی کره کره چشم را فشار دهید - آزاد کنید.
  • تمرین بعدی نیز به همین ترتیب است ، اما کف دست ها روی گوش ها فشرده می شوند.
  • پیشانی را در جهت عقربه های ساعت بمالید.
  • سپس به طور متناوب با عقربه های عقربه ساعت ، غده تیروئید و شکم را سکته کنید.

تمام تمرینات 30 بار انجام می شود.

چگونه با استرس کنار بیاییم؟

تکرار مجتمع در صبح به حفظ آرامش خاطر در کل روز کمک می کند و در شرایط دشوار می توانید چشم ها یا گوش ها را یک بار فشار دهید - این به جمع شدن سریع کمک می کند.

برای خلاص شدن از استرس و اعصاب ، همه مشکلات باید به صورت عینی ارزیابی شوند. برای جلوگیری از جریان طوفانی تجربه ، گاهی کافی است از خود بپرسید - آیا همه اینها در یک ماه ، یک سال مهم خواهد بود ، آیا بر زندگی آینده شما تأثیر می گذارد؟

اگر در این لحظه شروع به درک این مسئله کنید که مشکلات لحظه ای عملاً تاثیری در ادامه زندگی نخواهد داشت ، می توانید با کمترین تلفات و در مدت زمان کوتاهی از یک وضعیت استرس زا خارج شوید.

مراقب خود ، سلامت عاطفی و جسمی خود باشید!

چگونه با استرس جدایی کنار بیاییم

پست قبلی سوپ های لاغری سبزیجات: طرز پخت و پز
ارسال بعدی نقاط قرمز روی شکم یک سگ