کاهش سِلولیت در دو هفته با ۵ ورزش موثر

خداحافظی با چربی: ران ها را کاهش دهید

ران ها ، همراه با شکم ، قسمت عمده ای از وزن اضافی را پس از بارداری به خود اختصاص می دهند. تحت تأثیر هورمون های زنانه ، ناحیه شانه رشد می کند ، قسمت داخلی آن پر از چربی است ، باسن پهن تر می شود ، شکل خود را از دست می دهد.

تنها دو راه برای مقابله با این مسئله وجود دارد: ترکیب فعالیت بدنی و تغذیه مناسب.

محتوای مقاله

اصول اساسی لاغری در باسن

خداحافظی با چربی: ران ها را کاهش دهید

ماندگاری چربی لگن بیشتر است. اگر دختران صندلی نزدیک رایانه را برای پیاده روی و چیپس و کولا را به رژیم غذایی سالم ترجیح می دهند ، آنها در دوران بلوغ شروع به جمع شدن می کنند.

سلولیت در چنین شرایطی اجتناب ناپذیر است ، او عاشق بی عملی است. وقتی می پرسید چگونه می توانید باسن و پاهای خود را به سرعت کاهش دهید ، باید در مورد میزان چربی بدن انباشته فکر کنید. این اتفاق اغلب برای سالها اتفاق می افتد ، بنابراین نباید انتظار داشته باشید که سلولیت طی 1-2 ماه کامل از بین برود.

سه راه اصلی برای انجام لاغر وجود دارد:

  • ماهیچه های پا را تقویت کنید زیرا اسکلتی برای پوست ایجاد می کند ، به سوزاندن کالری ، تغذیه بافت همبند و سفت شدن سلولیت کمک می کند.
  • چربی ها ، شیرینی ها ، همه غذاهای خریداری شده و مواد نگهدارنده را کاهش دهید - آنها دوست دارند روی ران بنشینند و منحنی ها را خراب کنند.
  • زیاد با سرعت متوسط ​​حرکت کنید: پیاده روی ، رقص ، دوچرخه سواری - کاردیو باعث چربی سوزی می شود.

قوانین تمرین برای کاهش وزن

وقتی س askedال می شود که چگونه باسن را کاهش دهیم ، اغلب این پاسخ شنیده می شود: چمباتمه زدن. اما بسیاری از دختران متوجه شدند که پس از یک ماه در ورزشگاه ، برعکس ، با رشد عضلات ، پاهای آنها بزرگتر می شود. واقعیت این است که شما به نسبت مناسبی از بارها نیاز دارید: قدرت و هوازی.

شرایط ایده آل برای چربی سوزی ترکیبی از تمرینات قدرتی با دمبل و پرش است. شما باید تکرارهای زیادی انجام دهید و سرعت قلب خود را تا 160-170 بار در دقیقه افزایش دهید ، این زمانی است که چربی شروع به سوختن می کند.

مجموعه ای از تمرینات ممکن است به این شکل باشد:

  • اسکوات هوا. اینها اسکات منظم و بدون دمبل با سرعت بالا هستند. با تکنیک صحیح ، اولین حرکت توسط لگن انجام می شود - به عقب کشیده می شود ، گویی یک صندلی نامرئی در پشت قرار دارد ، و مفاصل زانو خم شده است. به این ترتیب می توانید اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما فراتر از خط کشیده شده توسط جوراب ها بیرون زده نیستند. بسته به سطح 15-30 تکرار انجام دهیدمن در حال آماده شدن هستم. اسکات باعث کاهش وزن کل بدن می شود ، قسمت جلوی ران را تقویت می کند.
  • لنگرهای کناری. از حالت ایستاده ، باید یک لانگ گسترده به سمت چپ ایجاد کنید و وزن را به پای چپ در حالت اسکات منتقل کنید ، و لگن را به عقب ببرید. در همان زمان ، بدن به جلو خم می شود. می توانید انگشت شست پای چپ خود را با دست راست لمس کنید تا دقت این روش حفظ شود. به حالت اولیه برگردید ، 15-20 بار برای هر پا تکرار کنید.
  • قدم گذاشتن روی صندلی جلوی صندلی یا ارتفاع دیگری بایستید ، با پای چپ روی آن قدم بگذارید ، خود را به سمت زمین پایین بیاورید. تکرار 20 بار ، متناوب پاها.
  • پل گلوت. برای این تمرین شما به یک دمبل یا یک بطری آب 5 لیتری نیاز دارید. شما باید روی زمین دراز بکشید ، پاها را از زانو خم کنید. وزن را روی استخوان های لگن بگذارید ، لیفت لگن را آهسته انجام دهید و به مدت 1-2 ثانیه در نقطه بالایی معطل شوید. 20 تکرار انجام دهید. این ورزش به خوبی برای باسن عمل می کند ، از شر سلولیت در پشت ران خلاص می شود.

سلولیت را بردارید

بسیاری از دختران معتقدند که تاب خوردن پاها هنگام ایستادن یا دراز کشیدن به کاهش وزن کمک می کند.

برای کوچک شدن ران داخلی ، مانند سایر قسمت های بدن ، سه شرط باید رعایت شود:

  • تمریناتی را انتخاب کنید که چندین عضله در آن کار می کنند.
  • آنها را با سرعت بالایی انجام دهید یا آنها را با طناب پریدن ترکیب کنید.
  • شدت بار را متناوب کنید: اسکات با دمبل و پرش.
خداحافظی با چربی: ران ها را کاهش دهید

لانگ های مورب به سمت ران داخلی هدایت می شوند. از حالت ایستاده ، باید یک گام گسترده با پای چپ به جلو و کمی به سمت چپ بردارید ، وزن بدن خود را به پای راه رفتن منتقل کنید و بنشینید. به موقعیت شروع برگردید.

بعد از 10-15 لانگ ، باید یک دقیقه در محل خود بدوید ، با فاصله از هم بپرید و سپس این ترکیب از تمرینات را 2-3 بار دیگر تکرار کنید.

شما اغلب می توانید یک دختر لاغر با رانهای بزرگ ببینید. سلولیت موذی ، هنگامی که به مرحله چهارم می رسد ، باعث فیبروز می شود - ازدیاد بافت های همبند که در آن مولکول های چربی به معنای واقعی کلمه درگیر می شوند و یک توده متراکم تشکیل می دهند.

دختران ، همانطور که انتظار می رفت ، با ران و لانگ شروع به کاهش جلوی ران می کنند ، اما آنها به خوردن غذا ادامه می دهند و به دلیل توده عضلانی ، پاهای آنها ضخیم تر می شود سپس آنها تمرین را ترک می کنند ، شروع به فشار دادن توپ با پا می کنند ، نوسان می کنند و ، البته ، نتیجه را نمی بینند.

بدون رشد عضله نمی توان به طور خاص سلولیت و فیبروز را از بین برد. این عضله چهار سر ران است که خون رسانی طبیعی به پوست و بافت های همبند را تأمین می کند ، زیرا سلولیت فقط به دلیل راکد بودن خون و مایعات در کانون ظاهر می شود.

ساختار تمرینات باید به صورت زیر باشد: اسکوات ، لانگ هایی با وزن سبک (5-8 کیلوگرم دمبل) 20 بار در 3-4 ست ، و سپس به مدت 20 دقیقه به تردمیل بروید.

اما شرط اصلی کاهش وزن تغذیه است که در آن می توانید غذا بخورید:

  • مرغ بدون پوست ، ماهی آب پزمتر یا بخارپز ؛
  • سبزیجات در سالادها یا خورش ها ؛
  • محصولات لبنی ، به جز ماست های شیرین ، با 1٪ چربی ؛
  • سوپ های آبگوشت سبزیجات ؛ فرنی (گندم سیاه ، بلغور جو دوسر ، جو مروارید) فقط صبح ؛
  • حدود 2 لیتر آب در روز بنوشید ، الکل و نوشابه را کنار بگذارید.

حالت چسبندگی و نشستن طولانی مدت در وهله ی پشت ران ، مانند باسن ، تأثیر می گذارد ، که بدون تمرین عضلات کاهش آن منطقی نیست. اگر بدوید ، پوست به راحتی آویزان می شود ، که منجر به حالت شناخته شده چربی لاغر می شود ، جایی که توده ژله مانند هنگام راه رفتن تکان می خورد.

لازم است به صورت ترکیبی عمل کنید: 20 بار با دمبل چمباتمه بزنید ، و سپس مناطق مورد نظر را تنظیم کنید:

  • برگشت با ضربه. با پای چپ خود یک گام گسترده به عقب بردارید ، بنشینید ، به موقعیت اولیه برگردید ، پای چپ خود را بالا آورده و به شدت به جلو پرتاب کنید. سعی کنید هوا را هل دهید ؛
  • از یک پا به جلو خم می شود. در حالی که پای دیگر را به عقب می کشید ، خم شوید تا وقتی انگشتان پای شما را لمس کنند.

برای هر پا بیست بار انجام دهید ، سپس هر سه تمرین را دوباره تکرار کنید.

ویژگی های لاغری در ران ها پس از زایمان

بسیاری از زنان به این فکر می کنند که چگونه ران خود را در هنگام شیردهی کاهش دهند. آنها با اصرار مادران و مادربزرگ ها ، غذاهای لبنی چرب (خامه ترش ، شیر تغلیظ شده) می خورند تا محتوای چربی شیر را افزایش دهند.

در حقیقت ، درصد چربی توسط خصوصیات بدن تعیین می شود و به هیچ وجه از طریق تغذیه تعیین نمی شود. بنابراین می توانید با خیال راحت شیر ​​و کفیر کم چرب را انتخاب کنید و شروع به اصلاح شکل خود کنید.

زمینه هورمونی زنان بخصوص بعد از زایمان ناپایدار است. بنابراین ، در حالی که شیردهی ادامه دارد ، کاهش باسن و همچنین کاهش وزن به طور کلی دشوار می شود. اما از روزهای اول پس از بارداری ، شما باید برای حرکت تلاش کنید: طولانی تر راه رفتن با کالسکه ، رقصیدن در خانه با هدفون در حالی که کودک خواب است ، حمل آن در آغوش یک تمرین عالی است!

خداحافظی با چربی: ران ها را کاهش دهید

قبل از شروع چمباتمه زدن ، انجام لانگ برای کاهش وزن در پاها ، باید مطبوعات را مرتب کنید - بیاموزید که چگونه ماهیچه عرضی را کنترل کنید ، که مسئول جمع شدن شکم است. این عضله است که هنگام انجام هرگونه تمرین بعد از زایمان باید تنش داشته باشد.

برای کاهش باسن و باسن ، مثل همیشه ، باید به طرز ماهرانه ای سه عامل را ترکیب کنید:

  1. کار عضلانی ؛
  2. مصرف کالری زیاد (تحرک) ؛
  3. غذای تمیز.

اگر در حین ورزش کالری بیشتری از میزان مصرف خود مصرف کنید ، وزن کم شده و پاها لاغر می شوند.

با این حال ، به هیچ وجه نباید گرسنه باشید ، از وعده های غذایی صرف نظر کنید ، که باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود. متابولیسم باید با وعده های غذایی جزئی و مکرر ، دریافت فیبر و پروتئین و امتناع از شیرینی جات افزایش یابد.

اصلی>

خداحافظی با سلولیت های پا - تمرین شماره 1 | Bend And Reach

پست قبلی شیر: ایده ای دیدنی و جذاب برای یک روز روزه داری
ارسال بعدی چگونه ماهی را در کوره ، روی کباب پز کنیم؟