توصیه های مهم به مادران برای تغذیه دوران شیردهی

شیردهی و رژیم غذایی مادر

بنابراین ، شما در خانواده خود یک اتفاق خوشحال دارید ، کودک شما متولد شد. اکنون نگرانی اصلی مادر اطمینان از رشد کامل آن است و مسئله تغذیه در اینجا به مهمترین مسئله تبدیل شده است.

شیردهی و رژیم غذایی مادر

از این گذشته ، هر مادری باید درک کند که تأمین مواد مغذی بدن کودک مستقیماً به کیفیت شیر ​​او بستگی دارد. چه نوع تغذیه ای هنگام شیردهی صحیح است و به شما اجازه می دهد هر آنچه را که نیاز دارید برای کودک تهیه کنید ، سعی خواهیم کرد جواب آن را در مقاله خود بیابیم.

محتوای مقاله

مبانی

اول از همه ، شما باید بدانید که تغذیه مادر در دوران شیردهی باید کامل باشد تا شیر تأثیر مفیدی در رشد کودک شما داشته باشد. رژیم در اینجا نیز نقش مهمی دارد ، بنابراین سعی کنید همزمان غذا بخورید.

به احتمال زیاد برایتان جالب خواهد بود که بدانید برای تغذیه کودک در بدن مادر ، روزانه حدود 1 لیتر شیر تولید می شود. برای شیردهی کامل نوزادان ، باید 40 گرم چربی ، 10 گرم پروتئین ، 70 گرم لاکتوز و حدود 800 کیلوکالری مصرف کنید.

این هزینه انرژی باید با یک رژیم غذایی مناسب جبران شود ، که باید بیش از حد معمول باشد و حاوی مقدار کافی مایعات باشد. بنابراین ، چای های گیاهی ، آب میوه های تازه و آب ثابت باید همراه همیشگی یک مادر شیرده باشند.

سعی کنید منوی خود را متنوع و خوشمزه کنید ، زیرا غذای ملایم و یک نوع غذا خیلی زود کسل می شود و روحیه شما را پایین می آورد. رژیم غذایی باید شامل گوشت ، ماهی ، لبنیات و همچنین غلات ، میوه ها و سبزیجات باشد.

برای حل مشکل یبوست ، که غالباً در دوران شیردهی اتفاق می افتد ، لازم است سبزیجات خام ، آلو خشک و نان سبوس را وارد منو کنید. در این صورت مشکلی برای مدفوع نوزاد در دوران شیردهی وجود نخواهد داشت.

همانطور که عمل نشان می دهد ، غذا ویتامین های کافی در بدن فراهم نمی کند و در دوران پس از زایمان زنان به برخی از مواد معدنی و مواد بیشتری نیاز دارند.

بنابراین ، لازم است با یک متخصص زنان و زایمان و استفاده از مجتمع های مولتی ویتامین معمولی برای مادران شیرده مشورت کنید. اما در عین حال ، باید به دقت واکنش خرده ریزها و بروز حساسیت یا بثورات احتمالی روی بدن را کنترل کنید.

بایدها و نبایدها

رژیم مادر پرستار همچنین دارای بسیاری از ممنوعیت ها است ، زیرا تعدادی از غذاها وجود دارد که می تواند به سلامت کودک آسیب برساند..

اول از همه ، رژیم شیردهی توصیه می کند از غذاهای متعلق به گروه آلرژن ها خودداری کنید.

در میان آنها:

  • توت فرنگی ؛
  • تمشک ؛
  • موز ؛
  • مرکبات ؛
  • بادام زمینی ؛
  • میگو ؛
  • سرطان ها ؛
  • شکلات.
شیردهی و رژیم غذایی مادر

همچنین ، غذای شیرده نباید حاوی غذاهایی باشد که مخاط معده را تحریک می کنند:

  • آبگوشت ماهی و گوشت غنی ؛
  • سبزیجات و میوه های ترش و ترشی ؛
  • پیاز و سیر ؛
  • محصول پر قند ؛
  • محصولاتی که شامل رنگهای غذایی ، تثبیت کننده ها و مواد نگهدارنده هستند.

توصیه می شود محصولات لبنی را بدون مواد افزودنی انتخاب کنید و یا مواد پر کننده را با طعم سیب یا گلابی ترجیح دهید. با این کار از مشکلات احتمالی گوارشی برای کودک جلوگیری می شود. از آنجا که هر میوه عجیب و غریب می تواند باعث ایجاد بثورات پوستی یا درد معده شود.

الکل هنگام شیردهی تابو است.

نحوه افزایش شیردهی

به منظور تهیه کامل شیر شیرین برای کودک ، استفاده از غذاهایی که باعث شیردهی می شوند برای مادر مفید است. رازیانه ، انیسون و چای های تره بار نتایج خوبی می دهند.

همچنین می توانید با یک متخصص مشورت کنید و یک دوره هومیوپاتی ویژه در مورد نوشیدنی بگذرانید ، که افزایش سطح هورمون پرولاکتین را که مسئول تولید شیر مادر است امکان پذیر می کند.

برای افزایش شیردهی ، می توانید رژیم غذایی را به درخواست کودک وارد کنید ، همچنین می توانید بصورت سیستماتیک و بصورت فشرده ماساژ پستان و دوش آب گرم بگیرید.

همچنین ، برای اطمینان از شیردهی کامل ، باید به اصول یک سبک زندگی سالم پایبند باشید ، به اندازه کافی بخوابید و روحیه خوبی داشته باشید!

چند نکته مهم در مورد مادران شیرده

بیایید قوانین اساسی را که باید هنگام شیردهی رعایت کنیم تعریف کنیم /

تعداد دفعات وعده های غذایی. بهترین گزینه برای مادر شیرده 5 وعده در روز است که شامل 3 وعده اصلی و 2 میان وعده سبک است. این حالت سرعت بالای فرآیندهای متابولیکی را امکان پذیر می کند و طبیعی سازی وزن پس از زایمان را امکان پذیر می کند.

اگر کمتر غذا بخورید ، متابولیسم متناوباً کاهش می یابد ، اما اگر میزان مصرف غذا را افزایش دهید ، می توانید بیش از این مقدار پوند اضافه کنید. بنابراین بهتر است به حد وسط توصیه شده پایبند باشید.

نحوه پخت و پز. هنگام انتخاب روش های پخت و پز ، بخارپز کردن ، پختن و خورشت را ترجیح دهید. این به شما امکان می دهد ارزش غذایی مواد غذایی را به حداکثر برسانید و از مصرف بیش از حد چربی نجات دهید. بنابراین ، ارزش دارد که از غذاهای سرخ شده برای این دوره خودداری کنید.

را وارد کنیدو غذاهای سالم در رژیم . فهرست شما باید شامل گندم سیاه ، جو دوسر ، برنج و نان های سبوس دار باشد.

لبنیات نباید بیش از 1.5٪ چربی انتخاب کنید. بهتر است از پنیر دلمه ، کفیر و ماست بدون قند و میوه اضافه شده استفاده کنید.

در مورد سبزیجات و میوه ها فراموش نکنید زیرا آنها یکی از تامین کنندگان اصلی فیبر هستند که برای عملکرد صحیح روده ها ضروری است. علاوه بر این ، آنها حاوی اسید فولیک هستند ، که کمک می کند پایه و اساسی برای تشکیل سیستم عصبی کودک ایجاد شود. این ماده در حبوبات ، نان سیاه و جوانه بروکسل یافت می شود.

توجه ویژه ای به سبزیجات و سبزیجات که مخصوص منطقه شماست داشته باشید. این می تواند کدو سبز ، کلم ، کدو تنبل باشد. از روغن نباتی برای تهیه سالاد استفاده کنید ، بهتر است فعلا سس مایونز را کنار بگذارید. سوپ ها ترجیحاً با سبزیجات در آب تهیه می شوند.

فرآورده های گوشتی. گوشت ها و ماهی های کم چربی ، از جمله مرغ و گوشت گاو را انتخاب کنید. هنگام پخت مرغ پوست آنرا جدا کنید. بهتر است از محصولات نیمه تمام ، سوسیس ، سوسیس و کالباس خودداری کنید. همچنین ، نباید در مصرف پروتئین غیرت داشته باشید ، زیرا این امر می تواند بر عملکرد کبد و کلیه تأثیر منفی بگذارد یا باعث پوکی استخوان شود.

شیردهی و رژیم غذایی مادر

مصرف شیرینی شیرینی خود را محدود کنید و یا مصرف خود را به حداقل برسانید. نمک هم همینطور. میزان مصرف آن 5 گرم در روز است. بهتر است به نمک دریا بروید و وعده های غذایی پخته شده را به حداقل نمک برسانید.

ما ویتامین ها اضافه می کنیم. مصرف ویتامین C به طور قابل توجهی سیستم عصبی را تقویت می کند و جذب آهن را تسریع می کند. ویتامین D بر رشد سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر می گذارد ، منابع آن عبارتند از: تخم مرغ ، ماهی و کره. می توانید ذخایر ید را با جلبک دریایی و نمک یددار پر کنید. کلم ، سبزی و اسفناج به جذب فرآورده های گوشتی کمک می کند. کلسیم در پنیر ، محصولات لبنی و سبزیجات سبز یافت می شود.

باید بدانید که:

  • مصرف بیش از حد چای و قهوه ممکن است باعث تأخیر در جذب آهن شود ؛
  • در مصرف غذاهایی با افزایش خاصیت آلرژی زا باید احتیاط کرد: شکلات ، بادام زمینی ، وانیل ، توت های قرمز روشن ؛
  • افزودن جعفری و دانه های زیره به رژیم غذایی می تواند طعم شیر مادر را بهبود بخشد ، اما استفاده از پیاز و سیر برعکس ، آن را بی مزه می کند ؛
  • با غلبه ظروف برنج و گلابی ، ممکن است فرد با یبوست روبرو شود و گنجاندن چغندر و آلو در رژیم غذایی مدفوع مادر و کودک را آرام می کند.
  • اگر در مصرف خیار و کلم ترش زیاده روی کنید ، می توانید باعث تولید گاز در مادر و نوزاد شوید.

اگر به قوانین توصیه شده برای شیردهی نوزادان پایبند باشید ، مشکلی نخواهید داشتکودک خود را شیرده و تغذیه کنید.

نکته اصلی این است که اندازه گیری را در همه موارد رعایت کنید و بیشتر لبخند بزنید! سلامتی برای شما و فرزندتان!

کنترل وزن و رژیم غذایی در دوران شیردهی

پست قبلی چرا کوبیدن در گوش وجود دارد: از کدام پزشک باید شکایت کنم؟
ارسال بعدی چگونه می توان زندگی شخصی خود را به ویژه پس از 30 و 40 سال بهبود بخشید؟ مشاوره روانشناس برای کسانی که مایل به یافتن خوشبختی هستند