فواید خیار و استفاده از آن در رژیم غذایی - آنی بین

رژیم غذایی آنی لوراک

فقط تنبل ها در مورد ظاهر آنی لوراک خواننده مشهور اوکراینی بحث نکردند. فرم های مناسب او افکار میلیون ها مرد را برانگیخته می کند ، و بسیاری از زنان رویای نزدیک شدن به پارامترهای شکل بت را دارند. آنی در مصاحبه های خود غالباً در مورد چگونگی حفظ تناسب اندام ، قوانین تغذیه ای صحبت می کند و حتی برخی از اسرار خودش را فاش می کند.

پس از تولد لوراك ، هنگامی كه در مدت كوتاهی به پارامترهای قبلی خود بازگشت و همه را با ظاهر خود متعجب كرد ، هیجان بیشتر این موضوع بیشتر شد.

محتوای مقاله

اصول رژیم Ani Lorak برای از بین بردن شکم و کاهش وزن

رژیم غذایی آنی لوراک

خواننده طرفدار تغذیه مناسب است ، اما با وجود این ، او گاهی اوقات به خودش اجازه می دهد غذاها و محصولات ممنوع داشته باشد. آنی استدلال می کند که اگر غذای مورد علاقه خود را انکار کنید ، بدن تولید هورمون شادی را متوقف می کند.

خواننده به خاطر موفقیت هایش ، مثلاً برای یک کنسرت موفق یا آموزش سخت ، به خودش پاداش می دهد. لوراک در مصاحبه ای گفت که نمی تواند سیب زمینی سرخ شده یا پوره سیب زمینی را رد کند. ضعف دیگر گوجه بشکه ای و استیک مرمر است. به طور کلی ، خواننده معتقد است که مهم نیست آنچه که فرد می خورد ، بلکه میزان آن است.

او می گوید که این قسمت باید در یک مشت قرار گیرد ، و نه در یک حوضه. یک دسته جداگانه برای لوراک شیرینی های موردعلاقه اوست که آن را به مقدار کم و صبح می خورد. از نظر آنی ، با توجه به روزه ، احمقانه است و به همین دلیل افسردگی و بدخلقی بوجود می آید.

اساس یک رژیم غذایی سالم ، به گفته خواننده ، غذای تازه است. اگر آنها بیش از یک روز دروغ گفته باشند ، بیشتر مواد مغذی از بین می روند ، به این معنی که چنین غذایی کاملا بی فایده است. قبل از خواب ، برای جلوگیری از بروز ادم ، آنی آب نمی نوشد و غذاهای شور نمی خورد. قانون دیگر لوراک این است که 3 ساعت قبل از اجرا غذا نخورید ، زیرا آواز و رقص با شکم پر بسیار دشوار است.

کارولینا معتقد است که برای حفظ وزن و همچنین کاهش وزن ، نباید بعد از ساعت 19:00 غذا بخورید. اگر می خواهید شکم را بردارید ، منوی روزانه باید حداقل 5 سبزیجات و میوه های مختلف داشته باشد.

خواننده عاشق سالاد ، اسموتی و غیره است. سبزیجات و میوه های تازه باید جداگانه مصرف شوند ، به عنوان مثال ، به عنوان میان وعده. اگر آنها تحت عملیات حرارتی قرار گرفته اند ، بهتر است آنها را با محصولات پروتئینی یا غلات ترکیب کنید.

منوی رژیم غذایی آنی لوراک

انتخاب صبح: یک املت تهیه شده از دو تخم مرغ و سبزیجات ، یا بلغور جو دوسر در شیر با یک برش کوچک نان سیاه.

ناهار: بخشی از سوپ یا بورچ و همچنین ماهی کبابی. آنی بیش از همه ماهی سالمون یا دورادو را ترجیح می دهد.

انتخاب شام: سالاد کلم سفید یا یک تکه مرغ ، یا سزار ، اما بدون پانسمان.

علاوه بر این ، رژیم نوشیدنی را فراموش نکنید ، بنابراین شما باید روزانه 2 لیتر آب بی مصرف مصرف کنید.

صبح با آنی لوراک

بسیاری از خوانندگان می پرسند که چگونه می تواند همیشه تازه و زیبا به نظر برسد. به نظر او ، همه چیز در مورد بیداری صحیح است. در سیستم کاهش وزن ، کارولینا مطمئناً شامل یک خواب کامل ، یعنی حداقل 8 ساعت است.

یکی دیگر از م componentلفه های مهم موفقیت ، نگرش مثبت است. البته فعالیت بدنی در حفظ شکل ایده آل و کاهش وزن از اهمیت بالایی برخوردار است. آنی به طور مرتب به ورزشگاه می رود و همچنین عرق هنگام تمرین.

هر روز صبح خواننده به همان روش شروع می کند و انجام یک تمرین ساده حدود نیم ساعت طول می کشد:

  • بدون بلند شدن از رختخواب ، باید مطبوعات را تکان دهید. او پاها را حدود 25 بار بلند می کند. این به برداشتن شکم و از دست دادن سانتی متر در باسن کمک می کند ؛
  • سپس به گرم کردن گردن ، سر ، شانه ها ، بازوها و غیره می پردازیم. هر چرخش ، خم شدن ، تاب و غیره را انجام دهید ؛
  • مرحله بعدی فشارهای روی زمین حدود 20 بار است ؛
  • حرکات کششی قسمت مهمی از برنامه صبحگاهی شما است.

برای روحیه دادن و تن دادن به بدن ، آنی دوش متضاد می گیرد.

رژیم غذایی آنی لوراک بعد از زایمان حاکم است

در دوران بارداری ، خواننده 16 کیلوگرم وزن اضافه کرد ، که پس از چند هفته شروع به خلاص شدن از آن کرد ، اما بعد از 3 ماه به رژیم غذایی سخت روی آورد.

به طور کلی ، آنی از این قوانین پیروی می کند:

رژیم غذایی آنی لوراک
  • مهم است که منوی آرد ، شیرین ، سرخ شده و فست فود آنها کاملاً حذف شود. خواننده فراموش کرده است که الکل چیست ؛
  • آب جز component اصلی روند کاهش وزن است ، بنابراین شما باید حداقل 2 لیتر مایع در روز بنوشید. آنی نوشیدن با غذا و همچنین بعد از آن را توصیه نمی کند ، زیرا این امر باعث پرخوری می شود ؛
  • بعد از ساعت 7 بعد از ظهر چیزی نخورید و ننوشید ، زیرا منجر به ادم می شود.
  • اساس همه چیز وعده های غذایی جزئی است. به طور کلی ، شما باید حداقل روزی یک بار در بخشهای کوچک غذا بخورید ، یعنی آنچه در کف دست شما قرار می گیرد ؛
  • ظروف باید خورشتی ، جوشانده یا بخارپز شوند.

با رعایت این قوانین و پیروی از یک رژیم غذایی دقیق ، خواننده توانست طی چند ماه پس از زایمان 15 کیلوگرم وزن کم کند. آنی روی سبزیجات و میوه های تازه تمرکز کرد ، زیرا آنها نه تنها کالری کمی دارند ، بلکه باعث بهبود متابولیسم می شوند.

علاوه بر این ، آنها حاوی مقدار زیادی غذا هستندالیافی که بدن را از فرآورده های پوسیدگی و سموم مختلف پاک می کند ، که در هنگام کاهش وزن نیز مهم است. در زیر منوی هفته قرار دارد.

دوشنبه

  • صبح: یک تکه ، بیش از 50 گرم ، گوشت بدون چربی و سالاد کلم بخارپز یا بخارپز شده ؛
  • ناهار: سینه مرغ پخته شده در آب نمک و سالاد سبزیجات بدون نشاسته ؛
  • عصر: کفیر یا بخشی از پنیر دلمه ای کم چرب.

سه شنبه

  • صبح: 2 عدد تخم مرغ آب پز و همین مقدار گوجه فرنگی و همچنین یک تکه نان قهوه ای که از آرد سبوس دار تهیه شده باشد ؛ ناهار: سالاد ماهی و سبزیجات بخارپز ؛
  • عصر: کفیر یا بخشی از پنیر دلمه ای کم چرب.

چهارشنبه

  • صبح: یک وعده بلغور جو دوسر و چای سبز همراه با عسل ؛
  • ناهار: چای سبز ؛
  • عصر: یک تکه گوشت بدون چربی ، آب پز یا بخارپز ، و همچنین سالاد سبزیجات و چای سبز.

پنجشنبه

  • صبح: سالاد میوه کم کالری و چای سبز ؛
  • ناهار: جوشانده میوه و نعناع ؛
  • عصر: چای گیاهی.

جمعه

  • صبح: وعده های ماست طبیعی کم چرب و چای سبز ؛
  • ناهار: یک وعده سوپ سبزیجات و سالاد ؛
  • عصر: کفیر کم چرب.

شنبه

  • صبح: یک قطعه ماهی بخارپز یا آب پز ، چای سبز ؛
  • ناهار: سالاد سبزیجات یا یک وعده از سبزیجات خورشتی همراه با ماهی آب پز یا بخارپز و چای سبز ؛
  • عصر: ماهی بخارپز یا آب پز و سالاد میوه با کمی مغز.

یکشنبه

  • صبح: بلغور جو دوسر با ماست طبیعی و سالاد میوه ای کم چرب.
  • ناهار: چند سیب سبز.
  • عصر: چای و هر وعده غذایی کم کالری.

علاوه بر این ، خواننده ، به توصیه متخصصان تغذیه ، هرگز با معده خالی به رختخواب نرفت و 1 قاشق غذاخوری نوشید. کفیر چنین رژیمی از آنی لوراک کاملاً سخت در نظر گرفته می شود ، بنابراین وی به مدت یک هفته همانطور که در بالا توضیح داده شد غذا خورد و سپس برای همان زمان استراحت کرد و رژیم را تکرار کرد.

علاوه بر این ، خواننده برای اینکه حواس خود را از غذا پرت کند ، آرام شود و اثر کاهش وزن را بهبود بخشد ، با گیاهان حمام گرفت و همچنین به ماساژ رفت.

یکی دیگر از م componentلفه های مهم کاهش وزن و ظاهر کامل مراقبت از بدن است. این امر خصوصاً پس از زایمان ضروری است. لوراک مرتباً برای ماساژ و آرایشگاه می رود. او جلبک های دریایی یا عسل را دوست دارد. به لطف این روش ها ، پوست شاداب ، کشسان و سالم به نظر می رسد.

همه چیز در این واقعیت نهفته است که متابولیسم بهبود می یابد ، سموم دفع می شود و خطر سلولیت کاهش می یابد. آنی همچنین می گوید که بدن ضمن کاهش وزن ، مقداری استرس را تجربه می کند و این می تواند روی پوست صورت تأثیر منفی بگذارد. بنابراین ، شما باید به طور منظم کارشناسی ارشد مغذی انجام دهیداسکی.

جمع بندی آن

آنی لوراک یک مثال عالی برای دنبال کردن است. قوانین و توصیه های خواننده ساده است و همه می توانند از آنها پیروی کنند ، خصوصاً اینکه چیزی برای تلاش وجود دارد. آنی بیش از یک بار گفته است که هرگاه زندگی خود را تغییر دهید ، رژیم خود را تنظیم کنید ، عاشق ورزش باشید ، می توانید برای مدت طولانی زیبا و جوان بمانید.

Ellen Gustafson: Obesity + hunger = 1 global food issue

پست قبلی مشکلات خوددرمانی: چرا خودتان نمی توانید دارو انتخاب کنید؟
ارسال بعدی نحوه بازیابی پستان پس از زایمان: تغذیه ، ورزش و مواد آرایشی