افتادگی سینه : بهترین روش پیشگیری و درمان افتادگی سینه

7 روش برای سفت شدن سینه های شل

غالباً مشکلات مادری تحت الشعاع شادی های مادری قرار می گیرند. افتادگی سینه ها یکی از این موارد است. حدود 90٪ زنان پس از زایمان و شیردهی این مشکل را تجربه می کنند. دلایل اصلی عدم تناژ عضلانی و کندی پوست پستان است و یک برنامه ویژه طراحی شده به شما کمک می کند تا غدد شیری به شکل و خاصیت قبلی خود برگردند.

محتوای مقاله

نحوه کمک بلند کردن پستان با فعالیت بدنی

اگر فعالیت های بدنی قبل از تولد کودک برای یک زن آشنا باشد خوب است ، در این صورت یک سری تمرینات برای بلند کردن سینه ها م effectiveثرتر خواهد بود.

هنگام حل سوال در مورد چگونگی بلند کردن سینه های افتاده می توان از تمرینات زیر استفاده کرد:

7 روش برای سفت شدن سینه های شل
  • فشار از کف یا سطح دیگر. اگر عضلات شانه بیش از حد آموزش ندیده اند ، بهتر است از سطح فشار دهید. بازوها را از شانه های خود بازتر قرار دهید ، این کار را آسان می کند. زانوها را روی زمین قرار دهید. ما دستان خود را همزمان در آرنج خم می کنیم ، سعی می کنیم سطح را با سینه لمس کنیم. تعداد ست ها و فشارها باید به تدریج افزایش یابد. خیلی خوب است وقتی بلافاصله موفق شوید 15 بار پشت سر هم برای 3-4 روش انجام دهید ، اما اگر قدرت را در خود احساس نمی کنید در این کار زیاده روی نکنید. تا کنون ، 5-7 بار خود را محدود کنید ، اما با فداکاری کامل ؛
  • ایزومتری کف دست ها. این تمرین برخلاف تمرین قبلی بسیار ساده است. صاف بایستید ، کف دست ها را به هم بچسبانید و به سینه فشار دهید ، آرنج ها از هم جدا شوند (حالت دعا). تنش و آرامش کف دست به صورت ریتمیک. احساس کنید عضلات شانه خود را سفت می کنند. سپس ، بدون باز كردن كف دستان ، آنها را بالاتر از سر خود بردارید و تنش / آرامش را دوباره انجام دهید. دستان شما مجرای انرژی هستند. 15-20 بار در پایین و همان کار را در بالا انجام دهید.
  • با دمبل کار کنید. با بلند کردن سینه با دمبل ، می توانید در یک هفته تمرین منظم پیشرفت کنید. دراز کشیدن را به پشت انجام دهید ، پاها باید از ناحیه زانو خم شوند ، پا کاملاً روی زمین قرار داشته باشد. در هر دست ما دو دمبل کوچک را نگه می داریم ، دستان خود را در مقابل خود صاف کنید. حال تصور کنید که یک رشته کمان در بین دمبل ها کشیده شده است که باید کشیده شود و ما بازوهای خود را به پهلو باز کنیم. دست ها نباید کف زمین را لمس کنند ، زیرا رشته آنها را به موقعیت قبلی خود بازمی گرداند. توصیه می شود کشش را به توقف برسانید و بازوهای باز شده را برای چند ثانیه نگه دارید. اگر احساس درد عضلانی کنید اشکالی ندارد.

قبل از انجام مجموعه ، سعی کنید یک گرمایش کوچک ، از جمله تمرینات تنفس با معده ، انجام دهید.

در طولماساژ ترمیمی

7 روش برای سفت شدن سینه های شل

زایمان و شیردهی یک فرآیند پیچیده است و پس از آن بالا بردن شکل دشوار خواهد بود. همه به دلایل بهداشتی نمی توانند تربیت بدنی انجام دهند. اما همه افراد هر روز دوش می گیرند ، بنابراین ماساژ مقوی آبزیان یک روش غیر قابل تعویض است. جریان جت و دمای آب را فقط به اندازه کافی تنظیم کنید تا احساس راحتی کنید. با حرکت دورانی ، شروع به ماساژ در ناحیه قفسه سینه کنید ، جریان آب را کمی به سمت بالا هدایت کنید. برای این روش روزانه 5 تا 8 دقیقه وقت بگذارید.

ماسک های درمانی

امروزه ، جراحی زیبایی می تواند معجزه کند ، و قفسه ها پر از محصولات اصلاحی است ، اما اگر می خواهید به میزان قابل توجهی صرفه جویی کنید ، می توانید اثر بهبود را در خانه حاصل کنید ، به طور مستقل محصولاتی ایجاد می کنید که به شما امکان می دهد سینه را پس از تغذیه بالا ببرید.

پوست ناحیه پستان لطیف و حساس است و قطعاً نیاز به مراقبت کامل دارد.

هنگام تهیه ماسک ، اطمینان حاصل کنید که به اجزای تشکیل دهنده آن حساسیت ندارید.

7 روش برای سفت شدن سینه های شل
  • toning m ماسک ایندل . روغن بادام را با نسبت 1/1 با عسل مخلوط کنید. روی سینه و دکلته مرطوب بمالید و مخلوط را به طور یکنواخت پخش کنید. بگذارید 20 دقیقه بماند ، سپس با آب گرم بشویید و با حوله نرم خشک کنید.
  • ماسک گرم کننده تربچه . یک قاشق چایخوری روغن گیاهی به تربچه ریز رنده شده اضافه کنید. ماسک را به یک بانداژ گاز زده و به مدت 15 دقیقه روی سینه نگه می دارند. با آب خنک شسته شود.
  • کرم عسل مغذی. 2 قاشق غذاخوری عسل (طبیعی) را در 50 میلی لیتر رقیق کنید. اب. چند دقیقه روی سینه بگذارید. عسل باید طبیعی باشد. با آب تابستان بشویید.

علاوه بر احیای روش های درمانی ، از گرم شدن بیش از حد در آفتاب ، استحمام در حمام های خیلی گرم ، خشک شدن بیش از حد محصولات دوش و پوشیدن سوتین ساکتی مناسب خودداری کنید.

در این حالت ، شما قادر خواهید بود به سرعت سینه های خود را در خانه بلند کنید.

افزایش سایز سینه بدون جراحی در ۳۰ روز

پست قبلی خرید دستگاه بخارشوی برای خانه خود: نکاتی در مورد انتخاب
ارسال بعدی دستور العمل های گوشت پخته شده